Перед проработкой любого отдела позвоночника, нужно всегда массировать его, чтобы согреть. Кроме того, можно накладывать на данный отдел позвоночника горячие салфетки.

Упражнение № 1.
Необходимо присесть на стул, выпрямить туловище, устойчиво прижаться к спинке стула. Позвоночный столб должен располагаться прямо. Голову нужно держать под прямым углом у линии горизонта, взгляд следует направить прямо перед собой, при этом он должен быть сосредоточенным. Плечи следует расслабить и опустить, чтобы в затылке и спине не было напряжения. Носки следует немного развести, ступни должны плотно прилегать к полу. Пальцы разжатых кистей нужно также расслабить, ладони наложить одна на другую и обратить вверх. Затем нужно закрыть глаза и сохранить на протяжении некоторого времени неподвижность, прислушаться к своему дыханию, сосредоточить внимание на ритме дыхания. Левую руку нужно согнуть в локте и положить на раскрытую ладошку левой руки локоть правой руки. При этом правый кулак должен упираться в подбородок, являясь опорой. Далее надо толчкообразными, усиливающимися движениями надавливать головой на кулак (выполнять действия нужно на вдохе). Выдыхать следует, отводя назад голову и, раскрывая правый кулак. Тоже движение выполнить с другой рукой. Упражнение выполнять нужно три раза подряд.

Упражнение № 2.
Нужно исходное положение оставить прежним. Ладони нужно наложить на затылок так, чтобы пальцы были сплетены между собой. При вдохе нужно поднять голову высоко, насколько это возможно, представив, что кто-то тянет за волосок голову вверх по вертикали. Затем нужно выдохнуть и принять прежнее исходное положение. Выполнять движения надо около 4 раз.

Упражнение № 3.
Оставаться следует в прежнем исходном положении. Руки необходимо положить ладонями на затылок так, чтобы пальцы прикасались к основанию черепа у первых шейных позвонков. Делая выдох, нужно повернуть подбородок в правую сторону и приподнять вверх, пока не почувствуется сильное напряжение мышц шеи с левой стороны. Совершая выдох, надо вернуться в прежнее положение. После этого нужно повторить движения в противоположную сторону. Оба действия нужно выполнять примерно 5 раз.

Упражнение № 4.
Оставаться следует в прежнем исходном положении. Указательный палец и средний палец левой руки необходимо положить на третий шейный позвонок, а правой рукой надо захватить подбородок. При вдохе следует оттягивать подбородок маленькими толчкообразными движениями вниз, а потом вверх. На выдохе необходимо вернуться в первоначальное положение. Данные движения нужно сделать, поменяв руки. Выполнять упражнения надо 3-5 раз.

Упражнение № 5.
Нужно оставаться в прежнем исходном положении. Делая вдох, следует неспеша повернуть голову в левую сторону. Когда она достигнет своего крайнего положения, следует попытаться продвинуть ее немного дальше двумя короткими толчкообразными движениями головы. Затем надо медленно выдохнуть и вернуться в первоначальное положение. Те же действия нужно выполнить в правую сторону. Повторить упражнение следует 5 раз.

Упражнение № 6.
Необходимо оставаться в прежнем исходном положении. Нужно на вдохе отклонить голову влево и постараться продвинуть ее дальше руками. Одну руку необходимо положить на затылок, а вторую на подбородок, и выполнить 2 коротких, слегка толчкообразных движения. Делая выдох, нужно вернуться в исходное положение. Те же действия надо выполнить в правую сторону. Следует 3 раза повторять упражнение в обе стороны.

Упражнение № 7.
Следует исходное положение оставить без изменения. При вдохе голову нужно наклонить. Когда голова достигнет крайней точки, необходимо двумя короткими толчками постараться продвинуть ее дальше. Делая выдох, нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторить три раза. Находясь в положении, сидя с выпрямленным туловищем, нужно переднюю часть головы подать вперед, при достижении крайнего положения, нужно постараться протолкнуть ее немного дальше тремя короткими движениями. Движения нужно повторить 3 раза.

Упражнение №8.
Множество кровеносных сосудов, снабжающих мозг, проходят по шее, прикрывают их несколько слоев мышц. Упражнения позволяют им расслабиться, и, следовательно, сосуды начинают лучше функционировать. При выполнении упражнения должен послышаться легких хруст, который будет свидетельствовать о том, что цель достигнута. Полезно выполнять данное упражнение при мигрени, усталости, хроническом рините. Исходное положение остается неизменным. На выдохе нужно неспеша отклонить голову назад, как можно дальше. Затем необходимо задержать дыхание, широко открыть рот, словно пытаясь целиком проглотить большое яблоко. Выдыхая, надо вернуть голову в исходное положение. Движения рекомендуется повторять приблизительно 3 раза.

Упражнение № 9.
Нужно оставаться в прежнем исходном положении. Делая вдох, нужно слегка наклонить голову вниз, пытаясь прикоснуться к груди. Когда крайняя точка будет достигнута, необходимо постараться продвинуть ее дальше двумя толчкообразными движениями. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Действия рекомендуется повторять 3 раза.

Упражнение № 10.
Следует оставаться в прежнем исходном положении. При вдохе нужно повернуть голову в левую сторону, а потом в правую. Из самого крайнего правого положения нужно повернуть голову вновь в крайнее левое положение. При этом стоит избегать перенапряжения мышц. Далее надо выполнить аналогичное действие в другую сторону. Вращать необходимо не столько голову, сколько выпрямленную шею. Выполняя вращения головы в другую сторону, нужно увеличивать амплитуду движения и их интенсивность, одной рукой нужно упираться в подбородок.

18.05.2014 1413/4032

nvz1279@mail.ru