Александр Жданов. Массаж при болях в спине

   Учиться ходить никогда не поздно. Проблема не в том, чтобы просто переставлять ноги и двигаться в нужном направлении – для того чтобы защитить свой позвоночник, необходимо научиться ходить правильно! У правильной походки есть два основных аспекта.

   1. Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволяет без труда напрягать мышцы живота и ягодиц. При длительном стоянии или ходьбе периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы.

   2. Движения при ходьбе должны быть упругими, но не подпрыгивающими. Старайтесь ходить легко, перенося массу тела с носка на пятку. Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник.

   Человек создан природой как гармоничное существо, и для него огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшее нарушение этой симметрии – и страдает позвоночник. Причиной таких нарушений может оказаться неправильное распределение нагрузок в моменты, когда вы стоите. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник, следуйте определенным правилам.

   ? Если вы вынуждены долго стоять (например, гладите белье), прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник.

   ? Поставьте одну ногу на какой-нибудь предмет или упритесь ногой в стену.

   ? Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь), меняйте положение ног: ходите на месте, поочередно двигайте ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.

   ? Меняйте позу примерно каждые 10 мин.

   ? Иногда потягивайтесь и приседайте.

   ? Носите удобную обувь. В идеале это гнущаяся, мягкая обувь на толстой, плоской и упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Периодически снимайте шпильки. Безусловно, это самая женственная обувь, но именно ей дамы зачастую обязаны возникновением к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать обувь на небольшом и устойчивом каблуке хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить.

   ? По возможности старайтесь почаще ходить босиком.