ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
/
 |
Александр Жданов. Массаж при болях в спине
Упражнения для профилактики и коррекции сколиозов
После того как вам поставили диагноз «сколиоз», в первую очередь необходимо разобраться, какова причина его возникновения. Например, в школьном возрасте чаше всего появляется статический сколиоз, который устраняется в процессе выполнения корригирующих упражнений. Причиной появления сколиотических искривлений в данном возрасте является также слабое и неравномерное развитие мускулатуры.
Только после того, как вы разберетесь, какие именно факторы стали причиной сколиоза, и устраните эти факторы, можно начинать исправлять нарушения. И основным средством устранения дефекта позвоночника является специальная лечебная гимнастика, которой пациент занимается под наблюдением или руководством специалиста. Основная задача, которой необходимо достичь, – укрепление с помощью специальных, индивидуально подобранных упражнений основных мышц и мышечных групп, поддерживающих позвоночный столб в вертикальном положении. В результате они должны образовать так называемый «мышечный корсет», являющийся достаточной опорой для позвоночника. Кроме того, необходимо исправить положение плечевого пояса и таза и укрепить мышцы плечевого пояса. Также пациенту требуется выполнять упражнения, направленные на тренировку равновесия, балансирования. Они необходимы для того, чтобы развитие мышц было равномерным. Как вспомогательное средство коррекции используются дыхательные упражнения.
При диагнозе «сколиоз» специалисты рекомендуют выполнять упражнения на полу – лежа или на четвереньках. А вот упражнения на растяжение и скручивание позвоночника следует ограничить.
При коррекции сколиозов необходимо:
? растянуть мускулатуру, подготовить ее к выполнению коррекционных упражнений;
? развить подвижность позвоночника (особенно грудного отдела);
? скомпенсировать и скорректировать искривления позвоночника;
? создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в новом положении.
Ниже представлены несколько специальных корригирующих упражнений и положений.
Только после того, как вы разберетесь, какие именно факторы стали причиной сколиоза, и устраните эти факторы, можно начинать исправлять нарушения. И основным средством устранения дефекта позвоночника является специальная лечебная гимнастика, которой пациент занимается под наблюдением или руководством специалиста. Основная задача, которой необходимо достичь, – укрепление с помощью специальных, индивидуально подобранных упражнений основных мышц и мышечных групп, поддерживающих позвоночный столб в вертикальном положении. В результате они должны образовать так называемый «мышечный корсет», являющийся достаточной опорой для позвоночника. Кроме того, необходимо исправить положение плечевого пояса и таза и укрепить мышцы плечевого пояса. Также пациенту требуется выполнять упражнения, направленные на тренировку равновесия, балансирования. Они необходимы для того, чтобы развитие мышц было равномерным. Как вспомогательное средство коррекции используются дыхательные упражнения.
При диагнозе «сколиоз» специалисты рекомендуют выполнять упражнения на полу – лежа или на четвереньках. А вот упражнения на растяжение и скручивание позвоночника следует ограничить.
При коррекции сколиозов необходимо:
? растянуть мускулатуру, подготовить ее к выполнению коррекционных упражнений;
? развить подвижность позвоночника (особенно грудного отдела);
? скомпенсировать и скорректировать искривления позвоночника;
? создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в новом положении.
Ниже представлены несколько специальных корригирующих упражнений и положений.
ВНИМАНИЕ
Специальные упражнения для коррекции сколиотических изменений следует подбирать индивидуально, в сотрудничестве с врачом-ортопедом или методистом ЛФК.
Комплекс 10. Корригирующие положения при сколиозах
Упражнение 44. Корректирующее положение при левостороннем грудном сколиозе
Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытяните руки вперед (ладони на полу) и сместите их и плечи влево, создавая контризгиб в грудном отделе, задержитесь на 30–40 с (рис. 6.39). Повторите 3–4 раза.
Рис. 6.39. Упражнение 44
Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе (при левостороннем поясничном сколиозе).
Упражнение 45. Корригирующее положение при левостороннем грудном сколиозе
Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив выпячивания. Поднять туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку (рис. 6.40). Задержитесь на 30–40 с. Повторите 3–4 раза.
Рис. 6.40. Упражнение 45
Упражнение 46. Корригирующее положение при левостороннем поясничном сколиозе
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднимите и немного отведите влево левую ногу (рис. 6.41), задержите 30–40 с. Повторите 3–4 раза.
Рис. 6.41. Упражнение 46
Упражнение 47. Корригирующее положение при правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе
Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив места выпячивания.Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону (рис. 6.42). Задержитесь на 30–40 с. Повторите 3–4 раза.
Рис. 6.42. Упражнение 47
Комплекс 11. Упражнения для укрепления мышц туловища
Упражнение 48
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги вместе и выпрямлены, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены вперед. Развести локти в стороны – вдох. Свести вместе – выдох.Упражнение 49
Исходное положение: лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение.Упражнение 50
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться – вдох. Медленно опустить руки вниз – выдох.Упражнение 51
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой.Упражнение 52
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты и расположены параллельно полу таким образом, что кисти рук находятся перед грудью, ладони смотрят вниз, а локти направлены в стороны. Развести руки в стороны, разворачивая при этом ладони вверх, – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.Комплекс 12. Упражнения со спортивными снарядами
Упражнение 53
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх – вдох. Затем опустить руки вниз – выдох.Упражнение 54
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Присесть с прямой спиной, при этом руки с гимнастической палкой вытянуть вперед. Затем встать, приняв исходное положение.Упражнение 55
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки удерживают гимнастическую палку таким образом, что она располагается на лопатках. Наклониться вперед, не изменяя положение гимнастической палки относительно лопаток и не сгибая спину, – выдох. Выпрямиться и принять исходное положение – вдох.Упражнение 56
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти расположены на поясе, на голове на ватно-матерчатом круге лежит мяч. Опуститься в полуприсед с вытянутыми в стороны руками. Встать и принять исходное положение.Упражнение 57
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на голове на ватно-матерчатом круге лежит мяч. Осторожно ходить на цыпочках, стараясь, чтобы мяч не упал.Комплекс 13. Упражнения для коррекции сколиоза
Упражнение 58
Исходное положение: лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с ее края, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы инструктором. Рука на стороне выпуклой части бокового искривления позвоночника упирается кистью в область вершины этого искривления на боковой поверхности туловища, вторая рука выпрямлена вверху над головой. Поднять туловище до уровня кушетки, выпрямленной рукой тянуться вперед над головой вдоль оси тела, а согнутой рукой надавливать на вершину сколиоза, стараясь выровнять позвоночник. В таком положении оставаться как можно дольше, стараясь не задерживать дыхание.Упражнение 59
Исходное положение: лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с ее края, ноги находятся на кушетке и зафиксированы инструктором, руки расположены вдоль туловища. Инструктор руками корректирует положение тела, исправляя искривление позвоночника, в то время как пациент поднимает тело до уровня кушетки. Необходимо как можно дольше удерживаться в этом положении.Упражнение 60
Исходное положение: стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Инструктор стоит позади и ногами фиксирует таз пациента, а руками аккуратно корректирует осанку, максимально выравнивая позвоночник путем воздействия на ребра. Это положение необходимо зафиксировать на максимально продолжительное время.Упражнение 61
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, пациент по пояс раздет или одет в плотно облегающую спортивную майку, инструктор стоит позади пациента. Со стороны вогнутой части сколиоза поднять руку вверх и, с силой вытягивая ее, ступенчато изменять ее положение по направлению в сторону. В это время инструктор наблюдает за позвоночником в области искривления и фиксирует такое положение руки пациента, при котором происходит максимальное распрямление позвоночника в области сколиоза. В дальнейшем это положение руки нужно запомнить и зафиксировать как можно дольше.ПРИМЕЧАНИЕ
Данный комплекс упражнений выполняется с помощью другого человека, желательно инструктора по лечебной физкультуре.
Комплекс 14
Упражнение 62
Исходное положение: лежа на спине. Лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, или пол возле гимнастической стенки – тогда руками необходимо держаться за планку на этой стенке. Согнуть ноги и подтянуть колени к груди – выдох. Затем выпрямить ноги и принять исходное положение – вдох.Упражнение 63
Исходное положение: лежа на животе на полу. Лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, тогда руками нужно держаться за ручки или ее край. Поднять прямую правую ногу, осуществляя движение только в тазобедренном суставе. Затем опустить ее и расслабиться. После этого поднять левую ногу. Опустить ее, приняв исходное положение.Упражнение 64
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять таз вверх, отталкиваясь от пола руками и опираясь на плечи и стопы, – вдох. На некоторое время задержаться в таком положении. Опуститься на пол и принять исходное положение – выдох. В дальнейшем можно усложнить упражнение: после поднятия таза выполнять им пружинящие движения и стараться поднять его как можно выше.Упражнение 65
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять ноги и поочередно сгибать и разгибать их, имитируя движения педалями, совершаемые при езде на велосипеде. Вначале «крутить педали» вперед. Затем немного отдохнуть в исходном положении и «крутить педали» назад.Упражнение 66
Исходное положение: лежа на боку на стороне выпуклости бокового искривления, под вершину искривления положить небольшой валик или подушку, ноги слегка развести для устойчивости. Руку на стороне вогнутой части искривления вытянуть вверх над головой – вдох, опустить вниз – выдох.Упражнение 67
Исходное положение: стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Руку со стороны вогнутой части бокового искривления вытянуть вперед, одновременно ногу на стороне выпуклости бокового искривления поднять и отвести назад. Затем вернуться в исходное положение.Упражнение 68
Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке, руки расположены на перекладинах на уровне плеч, причем рука со стороны выпуклости бокового искривления позвоночника располагается на одну перекладину ниже, чем другая. Глубоко присесть, не отпуская перекладин и держа спину прямо. Затем вернуться в исходное положение.Комплекс 15
Упражнение 69
Исходное положение: лежа на полу на животе, рука со стороны вогнутой части бокового искривления вытянута вверх над головой, другая лежит вдоль тела. Приподнять голову и верхнюю часть туловища – вдох. Лечь на пол – выдох.Упражнение 70
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, а противоположную руку (со стороны вогнутой части искривления) вытянуть вверх над головой. Затем вернуться в исходное положение.Упражнение 71
Исходное положение: лежа на полу на животе, ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, руки согнуты, кисти лежат на затылке. Локти развести в стороны и назад, прогнув при этом спину, – вдох. Расслабиться и принять исходное положение – выдох.Упражнение 72
Исходное положение: лежа на полу на животе, прямые ноги вместе, руки выпрямлены вперед над головой. Потянуться всем телом, оттягивая носки и вытягивая руки вперед, как бы растягивая позвоночник, – вдох. Расслабиться – выдох.Упражнение 73
Исходное положение: лежа на боку на стороне вогнутой части бокового искривления. Поднять ногу, расположенную сверху, затем опустить. В дальнейшем упражнение можно усложнить, поднимая вверх одновременно обе ноги.Упражнение 74
Исходное положение: лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Руку со стороны выпуклости бокового искривления поднять и вытянуть вверх, другую руку в сторону – вдох. Опустить руки вниз – выдох.Упражнение 75
Исходное положение: лежа на полу на животе, выпрямленные ноги вместе, рука со стороны выпуклости бокового искривления лежит на груди, а другая – кистью на затылке. Поднять голову и верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине, – вдох. Затем вернуться в исходное положение – выдох.Упражнения в положении стоя
Упражнение 76
Исходное положение: вертикальная стойка. Поднять руки вверх, тянуться, а затем наклониться, сначала влево, затем вправо.<< Назад Вперёд>>
Просмотров: 11288
nvz1279@mail.ru