Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

И. А. Лебедева. Гимнастика за рулем


Массажный кабинет на колесах

   Кто, скажите, не любит отдаться в мягкие и сильные руки профессионала, способного за полчаса вернуть к жизни любое, даже самое уставшее тело? Поверьте, ваши собственные руки также способны творить чудеса. С помощью самомассажа вы избавитесь от усталости и боли. А когда хорошо освоите приведенные ниже приемы, то еще и родных и близких порадовать сможете.
Скорая помощь
   1.?Хорошенько разотрите кисти рук одну о другую. Сначала ладони, потом тыльные стороны. В завершение сделайте несколько энергичных движений, словно моете руки.
   2.?Разомните каждый палец, начиная с ногтя и двигаясь выше, к ладони.
   3.?Теперь круговыми движениями обеих ладоней и пальцев разотрите плечи, разомните их. Отдельно промассируйте область основания шеи, ее заднюю поверхность. Хорошенько потрите, надавливая пальцами, за ушами, затем массируйте сами ушные раковины.
От частного к общему
   Самомассаж, как и традиционный массаж, может охватывать либо отдельную проблемную зону, например, только плечи или ноги, либо все тело. Первый вариант называется местным, второй – общим.
   Какой массаж делать и сколько потратить на это времени, зависит от нескольких факторов: от наличия этого самого времени, возможности полностью отдаться процессу и степени вашей усталости. Но в среднем достаточно 12–15 минут, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Конечно, в условиях автомобильной пробки массаж можно делать прямо поверх одежды. Но, если у вас есть возможность остановиться и речь идет о теплом времени года, то лучше все-таки массировать освобожденный от одежды болезненный участок. Можно также воспользоваться массажным маслом или специальной согревающей растиркой.
   Мы приведем отдельные комплексы массажа, но при желании вы можете объединять их, делая массаж общим. На это потребуется чуть больше времени, но и эффект будет заметнее. Порядок проведения общего массажа специалисты рекомендуют следующий: бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы. Затем плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти и пальцы. После – грудь, шея, надплечье, живот и в заключение спина и таз.
   Приемы массажа обычно используются такие:
   –?поглаживания – массирующие, несильные движения ладонями, подготавливающие к массажу или завершающие его,
   –?растирания, разминания – более интенсивные движения, надавливания на мышцы, захватывание тканей пальцами,
   –?потряхивания – вибрационные движения руками, способствующие снятию напряжения в мышцах и равномерному распределению межклеточной жидкости.
Ноги
   Самомассаж ног следует начинать с бедер.
   Ноги нужно согнуть так, чтобы они опирались о пол наружным краем стопы, колени разведены в стороны. Это дает возможность массировать переднюю и заднюю части бедра одновременно. Лучше, если спина будет опираться о спинку кресла. Итак, приступаем:
   1.?Производим поглаживания двумя руками. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.
   2.?Разминаем мышцы. Это можно делать несколькими способами:
   а)?простой – разминаем руками мышцы внутренней, передней и наружной поверхностей бедра;
   б)?усиленный – разминаем те же участки, но пальцы левой руки накладываем на пальцы правой таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук соприкасались;
   в)?круговыми движениями разминаем внутреннюю и наружную поверхности бедра. Массируя внутреннюю поверхность, корпус поворачиваем к противоположной ноге, во время массажа наружной поверхности корпус повернут к массируемой ноге;
   г)?продольными движениями разминаем те же поверхности.
   3.?Встряхиваем ногу, делаем руками вибрирующие движения. Это необходимо для равномерного распределения межтканевой жидкости.
   4.?Легко, энергично похлопываем, постукиваем по бедру или делаем удары боковыми сторонами ладони, словно рубим.
   5.?Растираем наружную поверхность бедра. Это можно делать костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные, спиралевидные или круговые. При желании можно усилить давление при помощи второй руки.
   6.?Массируем заднюю поверхность бедра. Для этого ногу нужно приподнять на носок. Делаем все те же движения, что и раньше: поглаживания, разминание, потряхивание, похлопывания. Завершаем массаж всегда поглаживанием.
Коленный сустав
   Это самый крупный и мощный сустав в нашем организме. Поэтому стоит уделить ему особое внимание.
   Приемы самомассажа:
   1.?Поглаживание двумя руками (кругообразное). Одноименная рука массирует верхнюю часть колена, противоположная рука – внутреннюю.
   2.?Растирание: надавливающие движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными. Массировать можно либо подушечками пальцев с опорой на большой, либо основанием ладони.
   3.?Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе, насколько это позволяет пространство машины. Повторяем 8 раз.
   4.?Заканчиваем самомассаж поглаживанием двумя руками.
Голень
   Если есть возможность открыть дверь машины и поставить ноги на землю, то голень массируемой ноги кладем на колено второй. Все массажные движения должны быть направлены от ступни к подколенной ямке.
   1.?Выполняем поглаживания. Правая рука скользит зигзагообразно, а левая следом за ней – прямо. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой – снизу (как можно ниже).
   2.?Разминаем мышцу круговыми движениями двумя руками. Кисти рук располагаем поперек мышцы.
   3.?Выполняем потряхивание и поглаживание.
   Все это можно проделать и внутри салона, просто для массажа нужно будет наклониться к ноге.
   4.?Проделываем весь комплекс массажных движений на передней стороне голени, затем на внутренней и наружной.
Ступни
   Все хорошо знают, сколько важнейших для нашего здоровья массажных точек находится на наших ступнях. Однако в дорожных условиях сделать массаж будет проблематично. Но не стоит пренебрегать им во время длительной остановки. По возвращении домой тоже не лишним будет выполнить следующий комплекс.
   1.?Разогрейте, разотрите как следует пятку. Массируйте ее круговыми или прямолинейными движениями подушечками или костяшками пальцев.
   2.?Проделайте то же самое со ступней. Круговые движения должны быть направлены от внутренней к внешней стороне ступни.
   3.?Переходим к пальцам. По очереди обхватываем каждый из них и разминаем по направлению от ногтя к основанию.
   4.?Растираем и массируем подъем стопы. Можно усилить давление, используя одновременно силу обеих рук.
   5.?Особое внимание уделяем голеностопному суставу. Во время вождения на него приходится серьезная нагрузка. Начинаем с поглаживаний. Теперь растирания и разминания. Выполняем их вдоль сустава движениями снизу вверх. Затем несколько раз сгибаем и разгибаем ногу в щиколотке, делаем круговые вращения, завершаем массаж поглаживанием.
 
Грудная клетка
   Уточним, что в данном случае речь идет о передней части грудной клетки. Сначала правая рука массирует мышцы левой стороны груди, затем левая – мышцы правой стороны. Свободная рука опущена вдоль тела. Голову наклоняем к массируемой мышце.
   1.?Поглаживаем. Движение ладони направлено снизу к подмышечной впадине.
   2.?Растираем межреберные промежутки. Движение начинаем от грудины и направляем его в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливаем в межреберья и делаем энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Можно делать и одновременное растирание – каждая рука массирует свою сторону грудной клетки.
   3.?Пальцы слегка разводим, ставим их слева от грудины и кругообразными движениями растираем по направлению к большой грудной мышце. Делаем это либо основанием ладони, либо фалангами согнутых в кулак пальцев. Далее растираем верх грудины, там, где она соединяется с ключицей.
   4.?Разминаем грудную мышцу. Выполняем потряхивание, завершаем массаж поглаживанием.
   У женщин самомассаж проводится выше молочной железы.
Руки
   Вначале следует массировать плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.
   1.?Разминаем бицепс, потом трицепс. Поочередно выполняем всю последовательность массажных приемов: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, поглаживание. Все движения делаем от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхиваем, мышцы при этом расслабляем.
   2.?Дельтовидную мышцу (между шеей и плечевым суставом) можно массировать, опираясь одной рукой на руль. Выполняем всю предыдущую последовательность действий.
   3.?Переходим к плечевому суставу. Тщательно растираем его круговыми движениями от подмышечной впадины вверх, а затем вниз к широчайшей мышце спины. Чередуем растирания с разминанием мышц сустава. Затем делаем несколько круговых движений рукой (ладонь лежит на плече). Завершаем массаж поглаживанием.
   4.?Теперь локтевой сустав. Массируем внутреннюю и наружную стороны сустава поочередно. Растираем и разминаем мышцы кругообразными, зигзагообразными движениями подушечек пальцев, растираем ребром ладони. Несколько раз сгибаем и разгибаем руку в локте, делаем круговые движения в разные стороны. Завершаем массаж потряхиванием и поглаживанием.
   5.?Опускаемся ниже – к предплечью. Массируем сначала внутреннюю, потом наружную поверхность по направлению от кисти к локтю.
   6.?Теперь лучезапястный сустав. Проделываем всю схему массажа здесь. Сгибаем и разгибаем, вращаем кистью по часовой и против часовой стрелки, делаем успокаивающие, поглаживающие движения.
   7.?Пальцы и кисть – еще одно «больное место» водителя. Массируем кисть от ногтей к лучезапястному суставу. Разминаем подушечками пальцев, ребром ладони. Массируем сначала тыльную сторону кисти, потом ладонь. Затем прорабатываем каждый палец по направлению от ногтя к основанию. Тщательно массируем каждую фалангу. Завершаем массаж активными сгибаниями-разгибаниями пальцев и поглаживающими движениями.
 
Шея
   1.?Снимем напряжение с задней поверхности шеи. Поглаживание выполняем закругленным движением по направлению от линии роста волос к спине и плечевому суставу.
   Растирание выполняем круговыми движениями от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. Можно делать растирания двумя руками, двигая их навстречу друг другу. Или выполнять движения вдоль шейных позвонков. Разминаем мышцы, оттягивая их и массируя кончиками пальцев. Завершаем массаж приятным поглаживанием.
   2.?Переднюю часть шеи массируем спокойными, не слишком интенсивными движениями, чтобы излишне не растягивать кожу. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди.
   3.?Боковые поверхности шеи массируем по направлению от уха к плечевому суставу.
Поясница и тазовая область
   Массаж поясницы способствует облегчению боли и лечению различных заболеваний. Но главное, является одним из самых эффективных средств профилактики. Сидя массировать поясничную область можно, но стоя это делать удобнее. Поэтому по возможности выйдите из машины. Желательно слегка отклонить спину назад, а таз, наоборот, подвинуть вперед и делать незначительные пружинящие движения вперед-назад.
   1.?Поглаживанием разогреваем кожу и мышцы, двигаемся снизу вверх. Приступаем к энергичным растираниям. Их можно выполнять ладонями, подушечками пальцев, костяшками пальцев, сжатых в кулак, или даже тыльной стороной кисти, как вам удобно.
   2.?Выполняем несколько наклонов вниз и в стороны, если массаж производится стоя. Пытаемся прогнуть поясницу в разные стороны, двигаем тазом, в том случае если сидим в салоне авто. Дома для массажа полезно воспользоваться специальными маслами или согревающими растирками. Завершаем массаж успокаивающим поглаживанием.
   Ягодичные мышцы удастся как следует размять, только встав с сиденья. При этом центр тяжести мы переносим на свободную ногу, чтобы расслабить массируемую. Отводим ее немного в сторону и назад, слегка сгибаем в колене и упираемся в землю носком.
   Выполняем весь комплекс массажа: поглаживание – растирание – разминание – потряхивание – похлопывание – поглаживание. Все движения направляем снизу вверх.
   Тазобедренные суставы массируются в том же исходном положении.
   1.?Поглаживаем и растираем круговыми движениями. Разминаем кончиками пальцев, основанием ладони или костяшками, чередуя с потряхиванием.
   2.?Энергично производим вокруг тазобедренного сустава круговые надавливания кончиками пальцев либо зигзагообразные движения костяшками пальцев.
   Если суставы сильно беспокоят, то начинать их массаж следует с выше– и нижележащих участков. Нажим дозируем, число подходов тоже. Заканчиваем самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений и нажим увеличиваем.
Спина
   Сядьте на край сиденья, так вам будет удобнее, можно откинуть спинку сиденья назад, освободив простор для маневра.
   1.?Начинаем самомассаж с широчайших мышц спины. Здесь используем весь традиционный массажный комплекс, движения направляем от позвоночника к подмышечной впадине.
   2.?Выполняем поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.
   3.?На длинных мышцах спины движения выполняем снизу вверх тыльной стороной кисти, ребром ладони со стороны большого пальца или костяшками пальцев.
   4.?Остальные части спины растираем кулаками или ребром ладоней со стороны большого пальца. Двигаемся от позвоночника к груди и животу.
Живот
   Самомассаж живота помогает поддерживать мышцы в тонусе и избавиться от пары-тройки лишних сантиметров на талии.
   Делать его нужно следующим образом.
   1.?Начинаем с нежных, едва ощутимых поглаживаний. Делаем их круговыми вращениями ладоней вокруг пупка, постепенно увеличивая диаметр кругов. Это расслабляет мышцы и улучшает перистальтику кишечника.
   2.?Второй вариант: двигаем ладони с правого нижнего в левый нижний край живота через верх, то есть совершая подковообразные движения.
   3.?Растирание производим прямолинейными или спиралевидными движениями костяшек пальцев. Движемся от подреберья вниз и вверх, а также поперек живота.
   4.?Разминаем мышцы либо подушечками пальцев, либо следующим образом: сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку.
   5.?Для потряхивания смыкаем пальцы рук в замок, ладони прижимаем к нижней части живота. Короткими, энергичными движениями поднимаем и опускаем живот. Затем выполняем успокаивающее поглаживание.
   Самомассаж живота лучше всего делать не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды.
Голова
   Несколько минут массажа способны облегчить, а иногда и вовсе устранить головную боль. Приносит такой самомассаж и заметный косметический результат, поскольку улучшается питание кожи и корней волос.
   Расстегните воротник, освободите шею. Все движения во время массажа направлены от макушки вниз к шее и ушам.
   1.?Поглаживаем двумя ладонями сначала боковые части головы, не доходя до ушей, затем лобную и затылочную части.
   2.?Ритмично надавливаем основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же производим подушечками всех пальцев или фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.
   3.?Растираем голову круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Подушечки пальцев, надавливая, сдвигают и растягивают кожу. Теперь успокаивающе поглаживаем, после чего круговыми движениями растираем виски. Не переусердствуйте, больно быть не должно.
   4.?Еще раз пройдемся по всей голове сильными разминающими движениями ладоней. Теперь меняем этот прием на легкое постукивание подушечками пальцев. Завершаем массаж успокаивающим поглаживанием и пожеланием самому себе крепкого здоровья!


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 3777


      nvz1279@mail.ru