Вместо заключения

   Да, самомассаж – это хорошо, да, натуральные лифтинг-средства – это очень хорошо. Однако если вы не будете следовать элементарным правилам «красивого» питания, или питания для красоты, то все ваши усилия сделать из себя совершенство не принесут должных результатов. Не бойтесь, вам не надо следовать специальным диетам и изнурять себя голодовками. Вам надо всего лишь осмыслить и применить к себе девять правил питания для красоты и здоровья.
   Почему кому-то надо постоянно худеть, чтобы держать себя в форме, а другой ест все, что хочет, и не набирает ни одного лишнего килограмма? Все дело в обмене веществ. А обмен веществ, как и все в организме, регулируется нервной системой.
   Регуляцией обмена веществ в основном занят отдел мозга, именуемый гипоталамусом. В нем обнаружены два подотдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический). Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается «не в коня корм». И наоборот, если повышен тонус трофического отдела – усилены процессы накопления, отложения.
   Некоторые факторы сдвигают наш обмен веществ не в лучшую сторону. Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.
   Как же нам настроиться на правильное похудение? Как активизировать арготические процессы? Диетологи разработали несложные правила, позволяющие худеть грамотно, а значит, эффективно.
   1. Надо меньше есть и больше двигаться.
   В среднем наши суточные энергозатраты – это 2500–3000 ккал. Поэтому, если вы не собираетесь увеличивать обычную нагрузку во время похудания, калорийность дневного рациона должна составлять 1800–2400 ккал. Но как вы будете уменьшать свой вес, а потом его поддерживать – за счет увеличения энергозатрат или снижения калорийности питания, – это личное дело каждого. Если вы захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, сделайте это за счет крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, различных видов черного и белого хлеба. О себе скажу, что поесть я очень люблю. Поэтому я отдаю предпочтение зарядке, пилатесу, бассейну и пешим прогулкам.
   2. Не стоит мучить себя голодовками. Ваш желудок вам этого не простит.
   Только представьте, какой сонной мухой вы будете на работе или дома – во время голодания сложно сосредоточиться на чем-то, кроме еды. Кроме того, на другой день после голодовки, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями потеряли вчера. Так стоит ли игра свеч?
   3. Сделайте питание дробным.
   Ешьте понемногу 5–6 раз в день. Так вы съедите гораздо меньше, чем при обычном трехразовом питании.
   4. Каким продуктам отдавать предпочтение – это личное дело каждого.
   Кто-то с удовольствием будет питаться фруктами и овощами. Но есть мясоеды, к которым отношусь лично я. Вместо тарелки тушеной цветной капусты я лучше съем кусочек вареной курочки – это и малокалорийно, и удовольствия мне принесет больше, чем вся эта «трава». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – и следуйте ему! Выбирайте из того, что полезно, то, что вы любите.
   5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: острого, соленого, копченого, а также спиртных напитков.
   Но если очень хочется себя побаловать, конечно, не отказывайте в удовольствии. Просто ешьте «вкуснятину» в небольших количествах.
   6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли.
   Если вы будете солить блюдо уже в готовом виде, а не в процессе приготовления, то вероятность пересолить становится меньше. Также можно при готовке использовать различные пряности – в сочетании с ними соли требуется еще меньше.
   7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день.
   Если вы все-таки «сорвались» и на дне рождения вволю наелись, следующий день у вас должен быть разгрузочным.
   8. На вашем столе всегда должна быть зелень.
   Она и украсит блюдо, и поможет пище лучше перевариться, усвоиться. Я бы рекомендовала не резать зелень – укладывайте ее на тарелку веточками, так в ней сохраняется больше витаминов.
   9. По возможности принимайте поливитамины.
   Их надо принимать круглый год, а не только зимой. То, что летом вы «наедаетесь» витаминами, употребляя в пищу свежие фрукты, ягоды, зелень и овощи, – это миф. Во-первых, в «живых» продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах. Во-вторых, поливитамины – это настолько сбалансированный продукт, что все вещества усваиваются практически полностью.
   Надеюсь, что теперь самомассаж в совокупности с косметическими процедурами и правильным питанием сделают свое дело и вы станете самим совершенством!
   Ваша Ольга Дан

<< Назад
Просмотров: 2891

nvz1279@mail.ru