   Известный банный массажист Виктор Огуй, который банной теме посвятил множество книг, считает, что именно баня является прекрасным лифтинг-средством. Но для того, чтобы баня принесла пользу, красоту и здоровье, нужно придерживаться некоторых правил.
   1. Начните посещение бани с теплого душа – чтобы расслабиться и дать организму понять, что он уже не на рабочем месте и не в тесном автобусе, а в бане.
   2. Далее зайдите в парилку на 3–4 минуты, чтобы начал выделяться пот. Массаж пока оставим в стороне.
   3. Прохладный душ и спокойный отдых 10–15 минут.
   4. Второй заход в парилку – подольше, 7–8 минут. Теперь, как начнете потеть, ложитесь на полку на спину, а верный спутник или спутница пусть вас прогреют.
   Делается это так. Несколько раз проводим разогретым веником вдоль тела, нагнетая жар. После 10–12 таких пассов растираем и похлопываем, немного прижимая веник (соски при этом рекомендуется закрыть ладошками).
   5. И снова прохладный – душ и можно прыгнуть в бассейн с холодной водой на 1–2 минуты.
   6. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше всего полежать, укрывшись, 10–15 минут.
   7. После отдыха идеальное времяпрепровождение – это массаж. Его может вам сделать ваш спутник по бане или профессиональный массажист, который есть в каждой бане. Если массаж сделать некому, то сделайте его себе сами на лице, шее и на ногах, и вы прекрасно расслабитесь, а после встаньте под мощные струи контрастного душа.
   8. После этого вам надо хорошенько потянуть все мышцы. Во многих банях есть для этого специальные тренажеры. Если таковых не имеется, то потянитесь самостоятельно, как сможете.
   9. После растяжки отдохните 5–7 минут, и можно идти опять в парилку.
   10. Прогрейтесь как следует, потом встаньте под душ комнатной температуры, а затем поплавайте в бассейне.

В какую баню пойти?

   Русская баня
   Различают два вида русских бань: русская баня горячая, в которой температура воздуха может быть 75–9 °C при влажности 20–35 % и русская баня классическая с температурой 45–65 °C и влажностью 45–65 %.
   Существуют правила, которых необходимо придерживаться при посещении русской бани:
   В русской бане можно париться не меньше чем через час-два после еды.
   Перед походом в баню и во время его ограничьте употребление жидкости и откажитесь от употребления алкогольных напитков.
   Не ходите в баню на голодный желудок, перед баней можно перекусить фруктами и овощами.
   Если вы подвергались тяжелым физическим нагрузкам, то сначала отдохните, а потом уже идите в баню. Если же вы на работе активно напрягали свой мозг, то лучшее средства для расслабления – это отправиться в баню сразу же после мозгового штурма.
   Избегайте в бане суеты и спешки. Если не установить в парной атмосферы неторопливости, полного расслабления, нервная система не отдохнет, желаемого эффекта от посещения не будет. Поэтому, задумываясь о том, на какое время вы пойдете в баню, рассчитывайте на 3 часа (минимум), чтобы никуда не торопиться и действительно хорошо отдохнуть.
   Главное отличие русской бани от всех других бань – это использование веника. Веники могут быть не только березовые или дубовые. Заядлые парильщики разделяют веники на две группы: веники вечерние – для хорошего расслабления и прекрасного сна после бани и веники утренние, которые, наоборот, помогают взбодриться и тонизировать работу всего организма.
   К первой группе относятся березовые, дубовые, липовые, ольховые, можжевеловые, пихтовые и эвкалиптовые веники.
   Ко второй группе – бодрящие рябиновые и крапивные веники. А теперь о тех и других подробнее…
   Березовый веник поможет:
   • при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок;
   • хорошо очистит кожу;
   • ускорит заживление ран и ссадин;
   • окажет успокаивающее действие;
   • улучшит настроение;
   • будет способствовать отхождению мокроты и улучшит вентиляции легких;
   • настоем от веника можно укрепить волосы и избавиться от перхоти.
   Время запаривания – 5–7 минут.
   Дубовый веник поможет:
   • улучшить состояние жирной кожи;
   • нормализовать давление;
   • окажет сильное противовоспалительное действие;
   • успокоит нервную систему;
   • благотворно повлияет на кожу и снизит потливость.
   Время запаривания – 7-10 минут.
   Липовый веник поможет:
   • справиться с головной болью;
   • поддержать работу почек;
   • ускорить потоотделение;
   • окажет успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие.
   Время запаривания – 5–7 минут.
   Ольховый веник поможет:
   • при простуде;
   • ломоте в суставах и мышцах.
   Время запаривания – 5–7 минут
   Пихтовый веник поможет:
   • улучшить кровообращение и общее состояние кожи;
   • тонизировать состояние сердечно-сосудистой системы;
   • предотвратить ОРЗ;
   • справиться с болями в позвоночнике при невралгии, радикулите.
   Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям.
   Время запаривания – 8-10 минут.
   Можжевеловый веник поможет:
   • дезодорировать и дезинфицировать воздух в парилке;
   • оказать умиротворяющее действие на все группы мышц и нервную систему;
   • справиться с первыми симптомами простудных заболеваний.
   Время запаривания – 10–15 минут.
   Эвкалиптовый веник поможет:
   • справиться с насморком, болями в горле;
   • прогнать бессонницу;
   • окажет тонизирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
   Время запаривания – 10–12 минут.
   Рябиновый веник поможет:
   • усилить тонизирующие процессы в нервной системе;
   • хорошо подготовить организм к рабочим процессам.
   Время запаривания – 5 минут.
   Крапивный веник поможет:
   • снять ломоту и боль в суставах, мышцах или пояснице;
   • вылечить радикулит, ревматизм, подагру;
   • при регулярном применении поможет снизить артериальное давление;
   • снять нервное напряжение.
   Время запаривания – несколько секунд.
   Где взять веник? Конечно, проблем с вениками сейчас нет: они продаются в магазинах, их можно приобрести около бани у бабушек или купить у банщика. Однако, можно веник заготовить самим. Поверьте, это очень увлекательный и приятный процесс! Поскольку самые распространенные веники, которыми пользуются в русской бане, – это березовый и дубовый, то о том, когда и как лучше заготовить эти веники, я вам и расскажу.
   Березовый веник по древнему обычаю надо идти заготавливать в Троицын день, который бывает на 49-й день после Пасхи. Веники нужно заготавливать в сухой день. Если на Троицу идет дождь – не отчаивайтесь, в лес можно пойти и на несколько дней позже. Главное – пойти в лес в первой половине дня, после схода росы. Итак, вы пришли в лес, теперь выбирайте березу. Для веника лучше всего подойдет так называемая плакучая береза с длинными, ниспадающими к земле ветвями, которые отличаются гибкостью и ломаются с трудом.
   Дубовые веники надо заготавливать с конца июня по август, и идти за веником нужно во влажный, тенистый лес. Дерево выбирайте среднего возраста и размера.
   Сушка и дубовых и березовых веников происходит одинаково: ветви связывают неплотно, так, чтобы они не рассыпались, и вешают сушить под навес, так, чтобы не попадал прямой солнечный свет и ветви хорошенько обдувались бы ветром. Через 5–7 дней, когда ветви хорошо высохнут, их плотно связывают и плотно укладывают на стеллажи в сухом предбаннике, сарае или другом сухом и хорошо проветриваемом помещении. Очень важна форма веника: так, с веником в форме веера вам будет удобнее и полезнее париться, нежели с веником в форме метелки.
   Наступил итоговый момент: надо правильно связать веники. Делается это следующим образом:
   1) очистите ветки от листьев и сучков в том месте, где будет ручка;
   2) более толстые ветви уложите вовнутрь, а вокруг них – более тонкие, изгибом внутрь;
   3) нужное число веток обмотайте шпагатом, сжимая ветки левой рукой;
   4) удалите лишние концы.

   Массаж веником
   Что значит париться веником? Это не значит, что надо друзей по парилке и себя любимую отхлестать как можно сильнее! Веник – это не фетиш садомазо, это массажный прибор. Поэтому давайте учиться делать веничный массаж! Массаж веником поможет:
   • усилить кровообращение в коже и более глубоких тканях;
   • нормализовать давление;
   • улучшить обмен веществ;
   • тонизировать состояние кожи;
   • препятствовать старению;
   • хорошо отдохнуть.
   Первый прием веничного массажа – поглаживание. Ваш партнер по парилке ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища, а вы двумя вениками сначала осуществляете поглаживание: неторопливо проведите веником вдоль тела до шеи и обратно несколько раз. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой – по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. И так 2–3 раза.
   Следующий прием – веничный компресс. Веники приподнимите вверх, захватите ими горячий воздух, опустите на поясницу и прижмите на 1–2 секунды.
   Далее можно использовать прием, называемый растяжкой. Оба веника кладите на поясницу и одновременно разводите в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. Этот прием можно применять по всему телу.
   После этого переходите к следующему приему – постегиванию. Его выполняют быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Произведите постегивания сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам в течение 1–2 минут. Закончите этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.
   Проводите этот комплекс массажа 1–2 раза в течение 3–5 минут.
   Затем ваш партнер ложится на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности в течение 2 минут.
   В следующий заход в парилку можно применить более сильный прием – похлестывание. Веник поднимите вверх, захватывая им горячий воздух, и сделайте 2–3 похлестывания по всем частям тела. Этот прием рекомендуется применять с компрессом: 2–3 похлестывания и компресс на 2–4 секунды.
   После этого расслабьте своего партнера, применив прием опахивание: слегка взмахивая веником, едва прикасаясь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков.
   Прием, который применяется в последний заход в парилку, – растирание. Одной рукой возьмите веник за ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте постепенно все тело своего партнера, причем спину и грудь можно растирать во всех направлениях, а конечности – только сверху вниз.

   Финская сауна
   «Сауна» по-фински и означает баня. Можно сказать, что финская сауна и русская баня – сестры, поскольку их прародительницей является бревенчатая изба, нагреваемая «по-черному». Разница между ними в особенности пара (в финской – сухой пар, а в русской – влажный) и в температуре парилки. Температуру в финской сауне можно «разогнать» от 65 до 120 °C при влажности 5-10 %.
   Да, многие наши соотечественники предпочитают именно финскую сауну, поскольку какой же русский не любит погорячее?! Однако, когда в Финляндию ринулся поток русских туристов в начале 90-х годов, «финики», заметив, что русские «раскочегаривают» парилку безбожно, да еще и под алкоголем, а потом их попросту приходится выносить из сауны на руках, проявили финскую смекалку – «подправили» термометры в саунах «под русских». То есть если вы в Финляндии посещаете сауну и термометр вам показывает, например 100 °C, а вы прекрасно себя чувствуете, это значит, что в действительности температура все-таки немного ниже. Однако не спешите ругать финнов за обман, – это же сделано для нашего с вами блага и здоровья.
   Самым существенным недостатком сауны является то, что она пересушивает верхние дыхательные пути: появляется першение в горле, возникает сухость кожи и слизистых оболочек, поэтому, отдыхая в сауне, постарайтесь обойтись без фанатизма – не нужно сидеть в парилке через силу и выходить оттуда только тогда, когда перед глазами появятся красные круги.
   Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать в сауне.
   1. Из-за более высокой температуры и низкой влажности интенсивное потение в сауне начинается позже, чем в русской бане, поэтому время пребывания может быть продлено до 15 минут.
   2. Ограничьте или исключите подачу воды на каменку. Повышение температуры в сауне достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и электронагревателем, а не плесканием на них воды. От попадания воды на камни возникает чувство покалывания или жжения кожи, вызванное появлением в воздухе пара. Влажность нельзя быстро снизить, поэтому нужно покинуть парную.
   3. Если вы хотите повысить нагрев тела, поднимитесь на верхнюю полку. Только имейте в виду, что температура в хорошо натопленной сауне повышается на 2 °C на каждые 50 см.
   4. Веник в сауне использовать нельзя!
   5. Если пар кажется вам слишком сухим, то можно увлажнить воздух, слегка полив горячей водой стены и потолок.

   Хаммам – турецкая баня
   Турецкие бани ведут свою историю от римских терм. Но массовое распространение на Востоке хаммамы получили только после того, как пророк Мухаммед объявил, что тепло увеличивает плодовитость и соответственно количество правоверных мусульман. Так турецкая баня стала считаться средством не только телесного, но и духовного очищения, угодного Богу.
   Классическая турецкая баня строится по «принципу ладони»: напротив центра парной с горячей мраморной лежанкой (гебек или чебек) находятся пять ниш, температура в каждой из которых постепенно повышается. Пол обязательно теплый, но не обжигающий. Потолок в форме купола – не только дань восточным традициям архитектуры, но и технологический прием (поднимающийся пар, сконденсировавшийся в капли, не капает вниз, а стекает с купола на стены). Три бассейна: первый с теплой водой, второй – с нейтральной и третий – с холодной водой.
   Особое положение занимал в хаммаме банщик-массажист. Профессия эта в старину была одной из самых уважаемых, массажисты даже были освобождены от всяческих налогов. Турецкий банный массаж внешне больше напоминает пытку, но его лечебное воздействие уникально, а по силе воздействия на организм он эквивалентен серьезной спортивной нагрузке. Во время массажа выполняется множество поворотов в суставах, вытягиваются руки, ноги, позвоночник. Искусство турецкого банного массажа заключается в том, чтобы работать с человеческим телом у самой границы боли, но никогда не переходить ее.

   Офуро – японская баня
   Японская баня, как и все бани, – это место встреч, дружеских посиделок, приятного времяпрепровождения. И кроме того, как свидетельствуют исследования японских медиков, офуро – это ценнейшее лечебное и профилактическое средство. Японская баня помогает справиться со стрессами и нарушениями обмена веществ, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы и почек, снимает ревматические боли, рассасывает жировые отложения, омолаживает кожу, уничтожает вредные бактерии, избавляет от усталости, восстанавливает силы.
   Традиционная японская баня офуро представляет собой печку и большую деревянную бочку с водой, нагретой до 45 С. В воду добавляются океанические соли, помогающие расслабиться. Время пребывания в бочке – 10–15 минут.
   После этого нужно насухо обтереться и на 15–20 минут погрузиться в бочку с горячими опилками. Кедровые опилки здесь смешивают с измельченной древесиной, листвой, лекарственными и ароматическими травами (до 60 видов!) и нагревают примерно до 60 °C.
   Затем наступает очередь бочки с подогретой морской галькой (для достижения массажного эффекта). Далее следует чайная церемония, восполняющая водный баланс, и релаксация в комнате отдыха.

Косметические процедуры в бане

   Медово-солевой пилинг
   Медово-солевой пилинг может выполняться и в русской парной, и в любой другой бане. Основное воздействие этой технологии заключается в механической очистке кожи от ороговевших чешуек и в стимуляции гидратации (потоотделения).
   Соль механически чистит кожу, усиливает потоотделение, абсорбирует в себе токсичные продукты обмена, выделяемые с потом. Мед повышает теплоотдачу, смягчает механическое воздействие пилинга, подпитывает кожу микроэлементами.

   Для одной процедуры на одного человека необходимо:
   • 2 ч. ложки меда;
   • 0,5 пакета морской соли мелкого помола;
   • простыня или махровое полотенце.

   Смесь, оставленную на нижней полке в жаропрочной посуде, нужно перемешать до получения тестообразной консистенции. Парящийся ложится животом на полотенце, лучше всего – на верхний полок. Нанесите и распределите смесь по всему телу вашего партнера. Массируйте в такой последовательности: спина, боковые поверхности грудной клетки, надплечья, боковые поверхности живота, руки, задние поверхности ног, шея, грудная клетка, живот, передняя поверхность ног, ступни.
   После пилинга парящемуся следует принять прохладный душ.

   Кофейно-сливочный пилинг
   Этот вид пилинга можно выполнять в душе. Для него на одного человека понадобится кофейная гуща 3–5 чашек кофе и 100–150 мл сливок. Кофейную гущу и сливки смешайте непосредственно перед процедурой. После того как вы посетили парилку столько раз, сколько запланировали, вы идете в душ и либо сами, либо при помощи партнера производите кофейно-сливочный пилинг. Частички кофе прекрасно удалят с вашей кожи ненужный эпидермис, а сливки смягчат кожу.
   Начните пилинг с лица, только помните, что чем нежнее части тела, тем более бережно надо массировать, особенно лицо и шею.

   Банный косметический массаж
   После парилки ваша кожа прекрасно подготовлена к массажу. Я предлагаю вам провести косметический массаж по методу известного массажиста Виктора Огуя, основными приемами косметического массажа которого являются:
   • поглаживание;
   • растирание;
   • разминание;
   • вибрация.
   Техника выполнения этих приемов немного отличается от канонов классического массажа. Виктор Огуй считает, что главное условие – выполнение всех движений должно начинаться с периферического конца мышцы (место ее прикрепления к суставу или другой мышце), а заканчиваться у начала мышцы (место ее прикрепления к окружающим тканям или кости). При выполнении массирующих движений в обратном направлении кожа может потерять эластичность.

Поглаживание
Прием поглаживания проводится полусогнутой кистью руки, при этом пальцы только слегка касаются кожи подушечками. Нужно расслабить кисти рук, чтобы облегчить выполнение массирующих движений. Не должно быть сильных надавливаний на кожу: движение должны быть легкими и плавными. Прием поглаживания следует выполнять только в одном направлении: по ходу лимфатических сосудов и вен. На отечных участках поглаживание начинается с верхней периферийной зоны. Это стимулирует отток жидкости, ускоряет крово– и лимфообращение, снимает напряжение, способствует очищению протоков сальных и потовых желез.

Растирание
Растирание нужно выполнять более энергично, чем поглаживание, но с меньшей интенсивностью. Это подготовительный этап к приему «разминание». Движения необходимо выполнять подушечками пальцев или внутренними сторонами ладоней. Поверхностное растирание активизирует кровообращение, в результате чего рассасываются уплотнения, ткани становятся эластичнее. Глубокое растирание (выполняется внешней стороной кисти, средними фалангами сложенных в кулак пальцев) способствует размягчению рубцов и сращений, разглаживанию тканей. Глубокое растирание следует проводить в более медленном темпе, чем поверхностное.

Разминание
Разминание выполняется плавными движениями кончиками пальцев одной или обеих рук. Нужно плотно захватить кожу, оттянуть ее, затем сжать, создавая эффект перекатывания и легкого пощипывания. Разминание следует выполнять в медленном темпе (медленнее, чем растирание). Движения не должны причинять болевых ощущений, нужно избегать сильного надавливания на кожу. Разминание активизирует лимфо– и кровообращение, стимулирует работу мышц, улучшает питание кожи.

Вибрация

Вибрация – энергичный массажный прием, производится всей ладонью или только подушечками пальцев. Этот прием способствует повышению тонуса мышц. Как правило, он используется на заключительном этапе массажа.
В косметическом массаже используются приемы ударной вибрации: постукивание и поколачивание. Несмотря на то что они применяются в очень ограниченном количестве и с большой осторожностью (лишь легкое постукивание подушечками пальцев), эффективность массажа при их использовании значительно увеличивается. Поколачивание выполняется в середине сеанса массажа. Этот прием нормализует деятельность центральной нервной системы, стабилизирует питательные и обменные процессы, повышает мышечный тонус.

На рис. 1 показаны направления, в которых нужно проводить косметический банный массаж.

   Массаж лба
   Начинается массаж приемом поглаживания обеими руками с помощью трех пальцев (указательного, среднего, безымянного). Движения должны проводиться снизу вверх до границы с корнями волос.
   Далее выполняется поглаживание ладонями по направлению от центра лобной части к вискам. После этого нужно еще раз провести поглаживание тремя пальцами от бровей к корням волос.
   Затем массажист использует прием вибрации, приложив ладони ко лбу, выполняет поколачивание пальцами в вертикальном и горизонтальном направлениях.
   Если нужно разгладить морщины над переносицей, можно применить следующий прием: внутреннюю поверхность запястья смазать кремом (питательным или увлажняющим), затем прижать его к области над переносицей и зафиксировать в данном положении на 5–7 секунд.
   В заключение необходимо выполнить прием поглаживания. Для достижения максимальной эффективности после поглаживания следует повторить все вышеперечисленные приемы 2–3 раза, не меняя последовательность выполнения.

   Массаж вокруг глаз
   При выполнении этого массажа следует соблюдать особую осторожность, потому что кожа вокруг глаз очень нежная и чувствительная. При выполнении массажа нужно применять лишь легкие и мягкие надавливания только по направлению кожных линий. Предварительно кожу вокруг глаз необходимо смазать кремом.
   Подушечками пальцев массажист наносит крем, одновременно с этим производя легкие поколачивания, которые должны быть похожи на движения пальцев при игре на клавишном музыкальном инструменте.
   Если вокруг глаз есть морщины или отеки, движения должны быть очень осторожными, иначе кожа может растянуться, потерять эластичность. Тонкие, едва заметные морщинки под глазами нужно разгладить легкими надавливаниями подушечками пальцев, смазанных кремом. При выполнении надавливаний пальцы рук не должны смещаться, чтобы не сдвигать кожу.
   Таким же образом происходит разглаживание морщин возле внешних уголков глаз и висков: надавливая ладонями или внутренней частью запястья, не смещая при этом кожу. Ладони перед массажем необходимо смазать кремом. Массаж щек
   Перед проведением массажа на кожу щек необходимо нанести немного крема (увлажняющего или питательного).
   Сначала массажист выполняет поглаживание кожи щек подушечками пальцев обеих рук. Плавные движения начинаются в верхней части щек (от выступающей части носа к вискам), продолжаются в средней части (от центра верхней губы к ушной раковине), заканчиваются в нижней части и переходят на подбородок.
   Поглаживание подбородка массажист проводит тыльной стороной второго-пятого пальцев обеих рук, выполняя одновременные движения в обе стороны.
   Затем производятся легкие поколачивания по направлению от щек к ушным раковинам и снизу вверх от подбородка к нижнему веку глаза. При этом пальцы нужно выпрямить и прижать друг к другу. Этот прием предотвращает отвисание щек.
   В заключение выполняется поглаживание по направлению кожных линий.

   Массаж окологубной области и подбородка
   Массажист круговыми движениями выполняет петлеобразное растирание. Движения по направлению от кончиков губ к носу повторяются 8-10 раз.
   Область под подбородком массируется тыльной стороной пальцев с использованием приема похлопывания. При этом правой рукой похлопывания проводятся в направлении слева направо, а левой – справа налево. Все движения повторяются несколько раз.
   Тыльной стороной кисти одной руки массажист выполняет поглаживания в направлении от подбородка к ушной раковине. Другой рукой в это время необходимо поддерживать кожу за противоположной ушной раковиной.
   Затем массажист производит энергичные похлестывания подбородка тыльной стороной ладони и мягкие поглаживания от ключицы к подкрыльцовой впадине.
   В заключение – легкие поглаживания боковых сторон шеи обхватывающего характера. Все движения выполняются по направлению кожных линий по 8-10 раз.

   Массаж волосистой части головы
   Обхватив голову ладонями рук, массажист производит попеременные поглаживания, начиная ото лба и постепенно перемещаясь к затылку.
   Разъединив пальцы (руки расположены параллельно друг другу), продолжает поглаживание. Заканчивая движения ото лба к затылку, массажист постепенно переходит к выполнению массирующих движений в височной области.
   Затем выполняется растирание: кончиками расставленных пальцев массажист проводит полукружные массирующие движения по всей поверхности волосистой части головы по направлению кожных линий.
   После растирания массажист выполняет надавливание. Его также нужно производить по всей поверхности волосистой части головы подушечками расставленных пальцев по направлению кожных линий. При этом движения носят прерывистый характер.
   Массажист выполняет поколачивание подушечками пальцев. Движения похожи на легкие удары барабанными палочками, выполняются поочередно всеми пальцами.
   В заключение массажист проводит глубокое поглаживание основанием кисти по направлению от височной части головы к углу нижней челюсти, обходя ушную раковину сверху. Выполнять глубокое поглаживание необходимо с обеих сторон головы, руки при этом должны располагаться параллельно друг другу.
   Заканчивается массаж поверхностным поглаживанием. Оно выполняется внутренними частями ладоней рук в направлении от области лба к затылку.
   Более подробную информацию о массаже в бане вы найдете в книге Виктора Огуя «Косметический массаж».

<< Назад   Вперёд>>
Просмотров: 5391

nvz1279@mail.ru