Виталий Епифанов. Массаж и аэробика для лица и шеи

   Как и все мышцы тела, так и мышцы шеи нуждаются в физических упражнениях для поддержания их тонуса и эластичности. Наибольший интерес с точки зрения косметической гимнастики представляют мышцы шеи – m. platismus. При их сокращении во время выполнения упражнений кожа на шее растягивается. Это способствует расширению поверхностных кожных вен, что улучшает приток крови, после чего питание кожных покровов улучшается. Для сохранения тонуса мышц шеи и эластичности кожи необходим систематический уход (Г. Козловски, Н. Вецова, Л. Хубев). Известно, что с возрастом мышцы шеи ослабевают, расслабляются, на коже появляются морщины, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус. Причину образования второго подбородка следует искать в ослаблении мышц и ожирении. Для красоты шеи имеет значение и привычка прямо держать голову, так же как и привычка спать на низкой подушке.

   1. И. п. – стоя, подбородок поднят вверх, шея вытянута. Выполняют движения нижней челюстью в направлении снизу-вверх, напоминающее попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторить 4–6 раз (рис. 49).

   2. И. п. – стоя, в зубах карандаш (чистая палочка, соломинка), которым в воздухе выписывают различные цифры (например, «1», «3», «7», «8», «10») или свое имя. Повторить каждое число 3–7 раз (рис. 50).



   Рис. 49



   Рис. 50



   3. И. п. – сидя, стоя, подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают дозированное сопротивление при его вращении. Повторить 4–8 раз (рис. 51).



   Рис. 51



   4. И. п. – сидя, стоя. Подбородок касается груди, руки со сплетенными пальцами лежат на затылке, оказывая дозированное сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Повторить 4–8 раз (рис. 52).

   5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена влево, ладонь правой руки расположена на височной области справа, оказывая дозированное сопротивление при наклоне головы вправо (до касания ухом правого плеча). Аналогичное движение головой выполняется с левой рукой. Повторить 4–8 раз.



   Рис. 52



   6. И. п. – лежа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушечку (ватно-марлевый валик), голову прижимают к подушечке и удерживают в таком положении 3–7 с (изометрическое напряжение) с последующим расслаблением мышц шеи. Повторить 3–5 раз (рис. 53).



   Рис. 53



   7. И. п. – лежа на животе с приподнятой головой (на кушетке). Движение головой в направлении снизу вверх. Это упражнение можно по мере укрепления мышц усложнить, кода другой человек будет оказывать легкое сопротивление своей рукой этому движению. Повторить 4–8 раз (рис. 54).

   8. И. п. – лежа на спине (на кушетке), голова опущена за край кушетки (рис. 55). Медленно приподнимая голову, не отрывать при этом плеч от плоскости кушетки. Дыхание не задерживать. Повторить 3–4 раза (рис. 56). Это упражнение противопоказано лицам с высоким артериальным давлением!



   Рис. 54



   Рис. 55



   Рис. 56



   9. И. п. – стоя. Попеременно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторить 4–8 раз.

   10. И. п. – левая рука располагается на левой щеке, голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает дозированное сопротивление. То же – другой рукой. Повторить каждое движение по 3–5 раз.