|
Реклама на сайте | |||||
  | ||||||
|
БиблиотекаВиталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков ЕпифановыхУпражнения I степени сложности 1. И. п.: стойка «смирно» (рис. 7). Сохранять это положение в течение 10 сек., затем стоять в течение 5 сек. свободно, ненапряженно.
2. Ходьба на носках на месте или с продвижением вперед, сохраняя такое положение туловища, как при стойке «смирно» (рис. 8). Выполнять упражнение 25–30 сек. 3. И. п.: основная стойка (рис. 9). 1–2. Дугами вперед руки вверх, смотреть на кисти, потянуться вверх. 3–4: И. п. 4. И. п.: руки на пояс (рис. 10). 1–2. Присед. 3–4. И. п. Рис. 7. Рис. 8. Рис. 9. Рис. 10. Рис. 11. Рис. 12. Рис. 13. Рис. 14. 5. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 11). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая ног. 3–4. И. п. 6. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 12). 1–2. Наклон вправо. 3–4. И. п. 5–6. Наклон влево. 7–8. И. п. 7. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 13). 1–2. Наклон назад, руки вверх–наружу. 3–4. И. п. 8. И. п.: лечь на спину, руки вверх (рис. 14). 1–2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, захватить руками за середину голени и притянуть ноги к груди. 3–4. И. п. 9. И. п.: лечь на спину, поднять ноги вверх (рис. 15). Поочередно сгибая и разгибая ноги, имитировать езду на велосипеде в течение 10–15 мин. 10. И. п.: сесть на пол (рис. 10). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться носков ног. 3–4. И. п. 5–6. Опираясь на руки, упор лежа сзади. 7–8. И. п. Рис. 15. Рис. 16. << Назад Вперёд>> Просмотров: 2869 |
|||||
nvz1279@mail.ru |