Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых


Упражнения II степени сложности

   1. Упражнение на ощущение правильной осанки (рис. 17). Встать спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Сохранить положение в течение 10 сек., стараясь за–помнить положение головы, туловища и ног. 10 сек. стойка «вольно» у стены. Повторить еще раз.

   2. Ходьба на носках на месте или с продвижением вперед (30 сек.), высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя положение туловища, как в упражнении 1 (рис. 18).



   Рис. 17.



   Рис. 18.



   Рис. 19.



   3. И. п.: основная стойка (рис. 19). 1. Руки вперед. 2. Руки в стороны. 3. Руки вверх. 4. Дугами вперед руки вниз.

   При повторении сохранить положение тела, как в упражнении 1.

   4. И. п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх (рис. 20). 1–2. Присед на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад. 3–4. И. п.

   5. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 21). 1–2. Наклон вперед (с прямой спиной), руки вверх–наружу. 3–4. Наклон вперед, касаясь пальцами рук пола. 5–6. Два пружинистых наклона вперед, касаясь ладонями пола. 7–8. И. п.

   6. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 22). 1–2. Наклон влево, согнуть правую ногу, правую руку вверх. 3–4. И. п. 5–6. Наклон вправо, согнуть левую ногу, левую руку вверх. 7–8. И. п.

   7. И. п.: сесть на пятки, наклон вперед, руки назад (рис. 23). 1–2. Встать на колени, наклон назад, руки вверх–наружу. 3–4. И. п.



   Рис. 20.



   Рис. 21.



   Рис. 22.



   Рис. 23.



   Рис. 24.



   Рис. 25.



   Рис. 26.



   8. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища (рис.. 24). 1–2. Поднять прямые ноги вверх. 3–4. И. п.

   9. Сед ноги врозь, руки на пояс (рис. 29). 1–2. Повернуть туловище направо. 3–4. Повернуть туловище влево. 5–6. Два пружинистых наклона вперед, руками коснуться носков ног. 7–8. И. п.

   10. И. п.: упор лежа на согнутых руках: (рис. 26). 1–2. Прогнуться, руки и ноги поднять как можно выше от пола, смотреть на руки. 3–4. И. п.



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1723


      nvz1279@mail.ru