Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

   1. И. п.: стойка ног врозь, руки на пояс (см. рис. 11). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться пола, не сгибая ног. 3–4. И. п.

   2. И. п.: упор сидя, ноги врозь (рис. 60). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться носков ног, не сгибая ног. 3–4. И. п.

   3. То же, что предыдущее упражнение, но сидя на гимнастической скамейке или стуле (рис. 61).

   4. И. п.: основная стойка (рис. 62). 1–2. Упор присев. 3–4. И. п.

   5. И. п.: основная стойка (рис. 63). 1–2. Согнуть правую ногу вперед, захватив руками за середину голени и притянуть колено к груди. 3–4. И. п. 5–6. То же левой ногой. 7–8. И. п.

   6. И. п.: упор сидя (рис. 64). 1–2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3–4. И. п.

   7. И. п.: сед на стуле или гимнастической скамейке (рис. 65). 1–2. Присед, 3–4. И. п.

   8. И. п.: лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями к полу (рис. 66). 1–2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3–4. Выпрямляя, поднять ноги вверх. 5–8. И. п.

   9. И. п.: упор стоя на коленях. 1–2. Сгибая ноги, сесть на пятки. 3–4. И. п. (рис. 67).

   10. И. п.: стать на расстоянии шага и опереться спиной о стену (рис. 68). 1–4. Прижимаясь спиной к стене, выпрямить спину в поясничной части. 5–8. И. п.



   Рис. 73



   Рис. 74



   Рис. 75



   Рис. 76



   Рис. 77



   Рис. 78



   Рис. 79



   Рис. 80



   Рис. 81