Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых


Упражнения II степени сложности

   1. И. п.: основная стойка (рис. 69). 1–2. Наклон вперед, не сгибая ног, стремясь коснуться руками пола. 3–4. И. п.

   2. И. п.: упор присев (рис. 70). 1–4. Выпрямить ноги, опираясь руками о пол. 5–8. И. п.

   3. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 71). 1–2. Наклон вперед с прямой спиной, руки в стороны. 3–4. Поворот туловища направо. 5–6. Поворот туловища налево. 5–8. И. п.

   4. И. п.: стойка ноги врозь, руки за голову (рис.72) . 1–2. Наклон вправо. 3–4. Наклон вперед. 5–6. Наклон влево. 7–8. И. п.



   Рис. 82



   Рис. 83



   Рис. 84



   Рис. 85



   5. И. п.: упор сидя с опорой на предплечья (рис.73) . 1–2. Поднять правую ногу. 2. Поднять левую ногу. 3. Опустить левую ногу. 4. И. п.

   6. И. п.: лечь на спину (рис. 74). 1–4. Сесть (без помощи рук). 5–8. И. п.



   Рис. 86



   Рис. 87



   7. И. п.: лечь на спину, руки за голову (рис. 75). 1–2. Поднять прямые ноги. 3–4. И. п.

   8. И. п.: упор стоя на коленях (рис. 76). 1–4. Сгибая ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5–8. И. п.

   То же, но сесть на левую пятку.

   9. Лечь на спину, руки вверх (рис. 77). 1–4. Сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть их к груди (группировка лежа на спине). 5–8. И. п.

   10. И. п.: основная стойка (рис. 78). 1–4. Присесть на носках, наклониться вперед и захватить руками ноги за середину голеней (группировка в приседе). 5–8. И. п.



   Рис. 88



   Рис. 89



   Рис. 90



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1216


      nvz1279@mail.ru