Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

   Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры – они укрепляют здоровье ребенка, повышают его жизненный тонус.

   Естественные факторы природы применяются в следующих видах:

   а) солнечное облучение в процессе ЛФК и солнечные ванны как метод закаливания;

   б) аэрация в процессе ЛФК и воздушные ванны как метод закаливания;

   в) частичные и общие обливания, обтирания и гигиенические души, купание в пресных водоемах и в море.

   Закаливание – комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию физических факторов окружающей сре–ды (пониженной или повышенной температуры воздуха, воды, пониженного атмосферного давления и др.) путем систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

   Закаливание – одно из важнейших направлений профилактики, составная часть мероприятий по укреплению здоровья. Закаливание можно рассматривать как адаптацию, которая достигается путем систематического многократного воздействия того или иного физического фактора на организм, что вызывает перестройку метаболизма и некоторых физиологических функций, направленную на обеспечение гомеостаза. При этом совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в различных органах и системах.

   Закаливание специфично, т.е. определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физического фактора.

   Организм человека, несмотря на разностороннее воздействие внешних факторов, обладает высокой способностью сохранять постоянство своей внутренней среды (состав крови, температура тела и т.п.), при которой только и возможна его жизнедеятельность. Малейшее нарушение этого постоянства уже свидетельствует о заболевании.

   Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость, оптимизм.

   Наиболее эффективны систематические закаливающие тренировки с использованием воздействия разнообразных природно–климатических факторов.

   Приступая к закаливанию воздухом, водой и солнцем, учитывают следующее:

   • закаливание необходимо начинать с простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание прохладной водой и др.) и только после этого постепенно увеличивать закаливающую дозировку и переходить к более сложным формам; приступать к купанию в холодной и ледяной воде можно только после соответствующей подготовки и консультации у врача;

   • в теплые дни следует чаще обнажать тело, подвергая его воздействию воздуха и солнца в пределах времени, допускаемого состоянием здоровья и степенью закаленности,

   • полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе, но одеваться нужно так, чтобы не испытывать в течение продолжительного времени ни холода, ни излишнего тепла (чрезмерное укутывание способствует перегреву, а понижение температуры приводит к быстрому переохлаждению и простуде),

   • нельзя злоупотреблять закаливанием (то есть, при воздействии холода нельзя допускать появления озноба и посинения кожи, а при солнечном облучении – покраснения кожи и перегрева тела).

   Слово «закаливание» пришло в медицину из техники, где оно означает увеличение твердости металла. Но когда вы слышите призыв: «Закаляйтесь!», то не знаете подчас, с чего начать – слишком уж неконкретно звучит это слово. Что подразумевает такая рекомендация? Бегать босиком по снегу? В сильный мороз есть на улице мороженое? Или стоять под проливным дождем?

   Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо вначале ознакомиться с основными правилами закаливания.

Постепенность

   Вначале время закаливающей процедуры должно быть коротким, а температура воздействия не очень низкой, т.е. доза закаливающей процедуры должна увеличиваться постепенно.

Систематичность

   Закаливающий комплекс нельзя прерывать, и самым идеальным в этом плане является закаливание в течение всей жизни. Значительный перерыв в закаливании ведет к угасанию выработанных рефлексов.

Индивидуализация процедур

   Для каждого человека необходим свой режим закаливания – это относится ко времени проведения закаливающих процедур в течение дня, к их длительности, к температуре воды или воздуха.

Разнообразие закаливающих средств

   Оптимальным считается комплексное использование силы солнца, воды и воздуха. Если в течение долгого времени использовать какой–либо один фактор закаливания, то сопротивляемость организма повысится только к нему. Например, повышение устойчивости к влиянию низких температур не повышает устойчивости к воздействию высоких, и наоборот, а если повышает, то незначительно.

Необходимость психологического настроя на закаливание

   Заинтересованность в закаливании и его результатах – самый важный принцип. Заменять истинное стремление к здоровью понуканием – опасно. На выработку такого интереса не нужно жалеть времени. Может случиться, что на формирование мысли о том, что холод – друг, уйдет не один месяц и даже год, но результат стоит того.

   Поэтому, закаливаясь, нужно сочетать разнообразные факторы внешней среды. Особенно полезно закаливание в процессе занятий физкультурой и спортом: утренняя гимнастика на лесной поляне, подвижные игры на свежем воздухе, купание в реке. Все это приобретает закаливающий эффект, если выполняется в легкой спортивной одежде. А небольшой мороз, умеренный ветер, прохладная вода не должны быть помехой.

   Очень полезно при закаливании сочетать природные факторы с искусственными: ультрафиолетовым облучением, контрастными душами и ваннами.

   Человеческий организм способен самостоятельно поддерживать температуру тела в пределах 36,4–37,5 градуса. Ее повышение выше этого предела вызывает состояние перегрева, а понижение – переохлаждение.

   Совокупность физиологических механизмов, осуществляющих регулирование температуры тела, называют физиологической системой терморегуляции. В отличие от других систем организма система терморегуляции не имеет в своем составе специфических органов – для адаптации к холоду или жаре она использует возможности всех остальных систем и органов.

   Система терморегуляции включает в себя регулирование теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (физическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т.д.

   Место выработки тепла в организме – скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает холодовая дрожь. Теплообразование при ней повышается в 3–5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10–20 раз.

   Комфортной температурой для человека на воздухе обычно является +19 градусов, в воде – +34 градуса. При таких температурах система терморегуляции не включается.

   Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении – усиливает.

   Возможности физиологических механизмов терморегуляции дополнены поведенческой терморегуляцией, использованием искусственных средств защиты от холода. Основным средством поведенческой терморегуляции у человека является использование физических упражнений, жилища, одежды, горячей пищи и отопления. Однако наблюдения показывают, что у большинства людей в холодный период года теплозащитные свойства одежды на 10–15 % выше, чем того требуют реальные условия охлаждения, причем для детей эти цифры еще выше.

   Настрой на закаливание ставит перед человеком стратегическую задачу – подружиться с холодом на всю жизнь. «Граница удовольствия» позволяет решать тактическую задачу – дозировать холод или жару. Если стратегия побуждает к закаливанию, то тактика контролирует нагрузку при закаливании. Причем делает это в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями организма и, разумеется, с учетом конкретных климатических условий региона.

   Если быть наблюдательным и терпеливым, то можно обнаружить, что дети и «неиспорченные» взрослые живут в строгом соответствии с законами физиологии. Известно о трех уровнях реакции организма на внешнее воздействие – тренировка, активация и стресс. Наблюдая за детьми, легко установить три ступени их привыкания к холоду или жаре – преодоление, привыкание, претерпение.

   Любопытна такая закономерность: грудные дети относительно легко переносят понижение температуры тела на 3–5 градусов, но очень болезненно реагируют на ее повышение даже на 1–2 градуса. И это при том, что холодовых рецепторов примерно в 10 раз больше, чем тепловых. Можно предположить, что в процессе эволюции человек чаще приспосабливался к холоду, чем к жаре, что более совершенной является система терморегуляции на холод. Следовательно, мороз давно был другом человека.

   Следует иметь в виду, что терморегуляция у детей сочетается с очень большим напряжением всех физиологических механизмов. Дети больше двигаются, эмоциональны, подвержены физиологическим изменениям. У них большая относительная поверхность тела, от которой зависит уровень теплоотдачи, они больше потеют. Таким образом, дети и вырабатывают больше тепла и отдают его больше во внешнюю среду.

   Однако, чем ребенок младше, тем больше требуется внимания, скажем, к поиску той же «границы удовольствия». Если, например, при занятиях плаванием грудной ребенок гулит, радуется воде, незачем ему подливать более теплую. В ней он может посерьезнеть, стать вялым, раскиснуть, а при выносе после купания на незаметный сквознячок и простыть.

   Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердечно–сосудистой системы. Такое закаливание можно проводить независимо от времени года и погодных условий (во время занятий физическими упражнениями, находясь в туристском походе, во время прогулки и др.).

   Важной формой закаливания являются воздушные ванны (табл. 2). Начинать их прием лучше всего в теплые дни в защищенных от ветра местах, можно в движении (например, во время выполнения физических упражнений), при этом продолжительность процедуры дозируется индивидуально (в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности занимающихся, а также в соответствии с температурой и влажностью воздуха).

   Следовательно, пребывание на свежем воздухе не может быть бесконтрольным, хотя многие нередко считают, что особой методики для приема воздушных ванн не требуется. Но специалисты придерживаются другого мнения. Они предлагают принимать воздушные ванны по трем режимам.

   По 1–му режиму (слабого воздействия) ослабленным и незакаленным людям рекомендуется принимать воздушные ванны при эквивалентно–эффективной температуре (ЭЭТ), характеризующей теплоощущение в тени, не ниже 20° продолжительностью от 10 до 40 минут. Ванны при ЭЭТ выше 23° во времени не ограничиваются.

   По 2–му режиму (умеренного воздействия) ЭЭТ не должна быть ниже 17°, продолжительность ванн – от 10 до 30 минут (при ЭЭТ 17–20°) и до 1 часа (при ЭЭТ 21–22°).

   По 3–му режиму (интенсивного воздействия) тренированные и здоровые закаленные люди могут принимать холодные воздушные ванны при ЭЭТ в пределах 9–16° и ниже.

   Нарушение температурных режимов может стать причиной простудных заболеваний.

   Вы, очевидно, бывая на современных оборудованных пляжах обращали внимание на справочный стенд, в который каждый час в зависимости от изменения температуры и влажности воздуха, скорости ветра вносятся коррективы. Обязательно обращайте внимание на этот стенд, особенно в первую неделю проведения закаливающих процедур.

   Так в чем же суть влияния воздушных ванн на организм человека? Их закаливающее действие обеспечивается в первую очередь разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

   В медицине есть термин «пододежный климат». Он характеризуется сравнительно постоянной температурой 27–28°, которая превышает температуру кожи. Снимая одежду, мы как бы отдаем тепло, и отдача эта увеличивается по мере продолжительности ванны.

   А что такое «гусиная кожа», которая знакома почти всем и часто сочетается с ознобом? Это результат чрезмерной теплоотдачи, защитная реакция организма, тревожный сигнал о переохлаждении. В этом случае нужно немедленно одеть ребенка и предложить ему выполнить несколько несложных физических упражнений, побегать, и тепловой баланс организма восстановится. Но лучше во время приема воздушных ванн не доводить его до таких ощущений.



   ТАБЛИЦА 2

   Продолжительность воздушных ванн для практически здоровых, физически развитых людей в тихую погоду





   Воздушные ванны полезнее всего принимать не в открытых местах, а под деревьями, на лесной поляне. Лесной воздух богат фитонцидами – особыми веществами, которые выделяют растения. Эти вещества способны вызывать гибель некоторых бактерий и болезнетворных грибков. В народной медицине такие свойства растений известны с давних пор. Если есть возможность принимать воздушные ванны в лесу или на даче, то следует помнить, что очень много фитонцидов выделяет черемуха, береза, сосна, ель. В тени этих деревьев особенно полезно и приятно проводить часы отдыха.

   Летом, даже не принимая специально воздушную ванну, необходимо избавить ребенка от «лишней» одежды. Подставляйте свежему воздуху его лицо и тело. И по возможности старайтесь больше заставить ребенка ходить босиком! Мы почти забыли об этой издавна известной закаливающей процедуре, забыли ощущения от прикосновения ног к прохладной мягкой траве, теплой лесной тропинке, горячему прибрежному песку. Сейчас, так велик выбор летней и пляжной обуви, что мы не обходимся без нее даже на берегу моря и реки. Постоянно пользуясь летними туфлями, мы лишаем ребенка отличной закаливающей процедуры, а связочный аппарат стопы – тренировки, которая является отличной профилактикой плоскостопия (укрепляется свод стопы).

   Солнечные ванны – следующий этап закаливающего комплекса. Но к сожалению, часто понятие «солнечная ванна» заменяется другим, не вполне отражающим смысл закаливающей процедуры – процессом получения загара.

   Если пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний, то солнечные ванны можно принимать только после консультации с врачом, ибо есть немало причин, когда пребывание на солнце должно быть минимальным. Это касается некоторых болезней сердечно–сосудистой системы, туберкулезного поражения внутренних органов и других заболеваний. Пребывание на солнце очень утомляет ослабленных людей, перенесших недавно инфекционное заболевание

   Следует помнить, что при приеме даже небольших доз солнечного облучения оздоравливающий эффект есть, причем он намного опережает появление столь любимого всеми темно–шоколадного оттенка кожи.

   Основной принцип закаливания солнцем – постепенность. Вначале солнечные ванны можно принимать до 3 минут, затем их длительность в среднем необходимо увеличивать через 1–2 дня на 2–3 минут, доведя таким образом длительность процедуры до 50–60 минут.

   Солнечные ванны лучше принимать в утренние часы (в средней полосе – с 9 до 10.30). Самый полезный загар – майский.

   И еще несколько практических советов.

   Солнечные ванны допустимы только через 2 часа после приема пищи. Принимать их рекомендуется натощак или непосредственно перед едой.

   Злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные осложнения, в том числе и нарушение обмена веществ, а при повышенной радиационной активности солнца – провоцировать развитие более серьезных заболеваний. Поэтому, приступая к солнечным закаливающим процедурам, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, климатические и радиационные условия солнцестояния и другие факторы.

   Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в течение 10–20 минут, постепенно увеличивая продолжительность процедуры на 5–10 минут с доведением ее до 2–3 часов (не более). Через каждый час закаливания необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени.

   Закаливание водой. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с физическими упражнениями, массажем, являются мощным стимулятором бодрости и источником здоровья.

   Воздействие холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится ¹/₃ объема крови). За счет этого часть периферической крови перемещается во внутренние органы, в том числе и в головной мозг, и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма. Вслед за первоначальным кратковременным сужением кожных сосудов наступает вторая рефлекторная фаза реакции – их расширение, при этом происходят покраснение и потепление кожи, что сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности. Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов являются как бы гимнастикой сердечно–сосудистой системы, способствующей интенсивному кровообращению. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резервной массы крови, особенно находящейся в печени и селезенке.

   Под воздействием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благоприятно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом. Однако основным моментом в закаливании водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».

   В то же время следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаждении тела происходит стойкое сужение сосудов кожного покрова, чрезмерно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недостаточной, чтобы компенсировать такие потери. Это может вызвать серьезные отклонения в деятельности организма и привести к нежелательным последствиям. Поэтому при закаливании организма холодной водой большое значение следует придавать дозированию холодовых нагрузок и постепенности в их наращивании.

   Особенно благоприятна комплексная система закаливающих тренировок, сочетающая различные формы закаливания с двигательной активностью.

   Водные процедуры – еще один компонент закаливающего комплекса.

   При закаливании водой необходимо стремиться:

   • повысить устойчивость организма к действию различных температур воды, например 15, 10°, значительно реже ставится задача повысить стойкость к воде с температурой 2–4°;

   • повысить стойкость к резким колебаниям температуры – от нескольких градусов до десятков, но подготовка организма к таким процедурам требует особой техники закаливания;

   • повысить стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению, например глотки и области миндалин, головы, нижних конечностей.

   По температурному воздействию водные процедуры различают следующим образом: холодные – ниже 20°, прохладные–20–33°, индифферентные–34–36°, тепловатые–37°, теплые–38–39° и горячие – 40°.

   Водные процедуры способны также механически раздражать нервные кожные окончания. Не меньшее значение для закаливающего эффекта имеет и вид водной процедуры: обтирания, обливания, души, ванны.

   Влажные обтирания могут использоваться как самостоятельный вид закаливания, но чаще их применяют в комплексе с воздушными ваннами, ультрафиолетовым облучением, занятиями физическими упражнениями. Обычно они используются как промежуточный или начальный этап закаливания. Перед началом общих обтираний рекомендуем 3–4 дня обтирать влажным полотенцем руки и грудь или грудь и спину, а новичкам в за–наливании начинать с обтирания сухим мохнатым полотенцем.

   Обливания — более интенсивный вид закаливания. Вначале проводите обливания подогретой водой, потом комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до 15°.

   Души. С их помощью можно составить самые разнообразные комбинации температурных и механических раздражений, меняя температуру воды от 10 до 45° и используя различный напор водяных струй.

   Кстати, как вы принимаете душ? «А что в этом особенного? – спросите вы. – Сделал воду приятной для тела температуры – и все». А если душ применять с целью закаливания? «Тогда, – отвечают многие родители, – следует использовать холодную воду, чтобы «сердце замирало». Однако это ошибочное мнение. Душ является не столь простой процедурой, как многие полагают.

   Существует несколько видов специальных душей: струевой (или душ Шарко), веерный, шотландский, дождевой, игольчатый, пылевой, циркулярный, восходящий. Температура воды может быть различной: ниже 18° – холодный душ, 25–31° – прохладный, 32–38° – тепловатый и теплый души.

   Холодный и прохладный души применяются для закаливания, они тонизируют нервную систему, активизируют обменные процессы. Теплый душ, напротив, действует успокаивающе. Следовательно, влияние душевых процедур на организм человека различно.

   Ванны (общие и местные). Общие ванны по своему воздействию близки к купанию в открытых водоемах. Местные ванны особенно полезно применять людям, только начинающим проводить закаливающий комплекс, например ножные ванны с постепенным понижением температуры воды или увеличением времени процедуры.

   Можно применять и контрастные температурные раздражители – воду различной температуры. Методика такого закаливания проста. Приготовьте два таза. Сначала опускайте ноги в таз с водой 36–37°, потом – в другой, температура воды в котором на 2–3° ниже. Постепенно, через каждые 2–3 дня, разницу температур увеличивайте на 1–2°. Температуру теплой воды можно довести до 50°, прохладной – до 18°. Очень полезны контрастные ванны: они действуют как своеобразная гимнастика для сосудов.

   Все перечисленные водные процедуры являются подготовкой к закаливанию в естественных водоемах: прудах, озерах, реках, морях. Летом многие начинают свой купальный сезон сразу же, не задумываясь. Действительно, на берегу жарко, вода, казалось бы, не холодная, лето в самом разгаре. Но откуда же тогда после купания появились насморк, озноб, сонливость? Если ранее дети не проводили водных процедур дома, то не удивляйтесь. Вы нарушили основные принципы закаливания, о которых мы уже говорили: постепенность, систематичность, разнообразие закаливающих средств.

   Чтобы получить закаливающий эффект при использовании водных процедур, необходимо постепенно увеличивать массу действующей воды.

   • Обтирание влажным отжатым полотенцем – масса воды мала, потери тепла, зависящие от температуры воды, незначительны.

   • Обтирание неотжатым полотенцем – масса воды больше, потери тепла при той же температуре значительнее.

   • Обмывание – масса воды еще больше.

   • Обливания – масса воды определяется емкостью сосуда.

   • Окунание – масса велика, но действие воды кратковременно.

   • Купание – масса воды очень велика, и действие ее можно усилить, постепенно увеличивая длительность купания.

   • Повторные купания – по 2–3 раза в день; такая постепенная дозировка очень разумна.

   Эти процедуры не отнимут у вас много времени, но они непременно дадут положительные результаты. Закаленные люди отличаются завидным здоровьем, у них хороший аппетит, спокойный сон, отличное настроение.

   Особо хочется поговорить о морских купаниях. Мало кто живет у моря, но почти все стремятся к нему приехать во время отпуска. Причем многие едут издалека, подчас из совершенно противоположных климатических зон.

   И вот море у ваших ног. Родители уверены, что оно ласковое, теплое и совсем безобидное. Скорее, скорее ребенка в воду! Однако подождите, остановитесь. Сначала узнайте об особенностях купания в море, даже если в этом сезоне ребенок много купался в реке или пруду.

   Во время морских купаний на организм человека действует целый комплекс факторов: механический – вода массирует кожу; химический – нервные окончания кожи раздражаются в воде солями; температурный – при погружении тела в воду возникает сиюминутная защитная реакция организма на охлаждение: резко сужаются сосуды кожи, кровь устремляется к внутренним органам, повышается артериальное давление, вам становится холодно. Это так называемая первичная реакция, она продолжается несколько секунд. Затем наступает противоположная реакция: поверхностные сосуды кожи расширяются, кровь устремляется от внутренних органов к коже, по телу разливается равномерное тепло. Вы, конечно, ощущали это постепенное согревание в воде при купании, замечали некоторое покраснение кожи.

   Сосуды кожи на различных участках тела реагируют на низкие температуры неодинаково. На лице и руках при охлаждении вслед за сужением сосудов наступает их расширение; на ступнях это происходит только у закаленных людей. Наверное, потому так остро ощущает прохладу воды неподготовленный человек, ступив в нее ногами, хотя он спокойно может погружать в нее руки и с удовольствием брызгать на лицо.

   Сужение, а затем расширение сосудов является своеобразной и весьма полезной гимнастикой. Однако то, что полезно здоровому человеку, может отрицательно повлиять на состояние сердечнососудистой системы у людей, страдающих атеросклерозом, гипертонической болезнью, сосудистыми дистониями.

   Совет родителям. Приехав на море, не стремитесь сразу окунуть ребенка в синие волны. Ему нужно адаптироваться: в течение 3–5 дней принимать только воздушные ванны, обтираться или обливаться морской водой и лишь после этого начинать купаться. Такая подготовка к морским купаниям необходима. А наградой ему будет отличное настроение, отсутствие насморка и кашля, красивый оттенок кожи и, главное, тот оздоровительный, укрепляющий эффект, ради которого вы приехали к морю.

   В последнее время специалистами установлено, что не всегда правомерно при закаливании водой растирать кожу до покраснения, делать интенсивный самомассаж или физические упражнения, как предлагается во всех распространенных рекомендациях. Почему? Растирание кожи до покраснения может повысить ее температуру на 2–3°, и, таким образом, время действия холода будет ограничено, а там, где нет охлаждений, отсутствует и тренировка к холоду. Поэтому у тех закаливающихся, которые после коротких по времени водных процедур применяли растирание, термовосстановительные процессы после охлаждений не только не улучшились, а, наоборот, ухудшились, т.е. закаливающего эффекта не наблюдалось. У тех же, кто применял закаливающие водные процедуры без растирания, после 4–6 процедур появлялись признаки тренированности к холоду. Аналогичные результаты наблюдаются и при применении интенсивного самомассажа или физических упражнений. Наблюдались случаи, когда устойчивость к холоду не появлялась даже после 3–месячных регулярных охлаж–дений, если после них сразу использовались интенсивные физические нагрузки.

   Противопоказаний к закаливанию практически нет. Закаляться можно и нужно всем. Только дозу охлаждений необходимо определять индивидуально, в зависимости от степени закаленности организма. А как же ее определить?

   Для этого можно использовать доступную всем пробу на закаленность к действию холода. Ее можно провести и в домашних условиях.

   Приготовьте часы с секундной стрелкой или секундомер, таз, наполненный холодной водой, полотенце. Сядьте на стул и разуйтесь. Через 2–3 минуты посчитайте пульс, сделайте это не менее 3 раз, чтобы получить более точный результат. Затем опустите обе стопы в воду на 3 минуты. На первой минуте вновь посчитайте пульс. После окончания всей процедуры поставьте ноги на полотенце и на третьей минуте снова определите пульс.

   Если при проведении пробы частота сердечных сокращений на третьей минуте после охлаждения не восстанавливается, это значит, что закаливающий эффект еще не достигнут.

   Вы познакомились со всем арсеналом общедоступных закаливающих процедур. Выбор богат, не правда ли? От местного растирания кожи водой приятной температуры для начинающих до многочасового пребывания на свежем воздухе, многократного купания в течение дня и бодрящего, почти холодного, душа для закаленных. Чтобы правильно применять эти средства закаливания, пользуйтесь схемой 1.



   СХЕМА 1

   Примерная схема закаливания водой (обтирания, обмывания, души, ванны)