Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Владимир Дубровский. Русская баня и массаж


Виды гидро– и бальнеопроцедур

   Одной из распространенных водных процедур является душ. Это водолечебная профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая на множество мелких струек. По температуре души могут быть холодными (15–20 °C), прохладными (20–30 °C), индифферентными (31–36 °C), теплыми (37–38 °C), горячими (свыше 38 °C). Так, утром после зарядки применяют попеременно кратковременные холодный и горячий душ, которые действуют возбуждающе, освежающе; после тренировки, вечером перед сном – теплые души, действующие успокаивающе. Души различаются в зависимости от вида струи.
   Веерный душ. Температура воды 25–30 °C. Продолжительность процедуры 1,5–2 мин. После процедуры необходимо растереть кожу сухим полотенцем.
   Душ Шарко. Температура воды 30–35 °C, давление от 1,5 до 3 атм (в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2–3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи.
   Шотландский – комбинирование горячего и холодного душа. Сначала подается струя воды температурой 35–40 °C в течение 30–40 с, а затем 10–20 °C в течение 10–20 с, расстояние 2,5–3 м. Воздействие начинают с горячей воды, заканчивают холодной.
   Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (температура 35–36 °C), но чаще как заключительная процедура после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок (соревнований).
   Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее действие. Его используют в сауне, после тренировок или утренней гимнастики, не чаще 2–3 раз в неделю. Продолжительность процедуры 2–3 мин.
   Каскадный душ – способствует нормализации окислительно-обменных процессов, повышает тонус мышц, является также закаливающей процедурой. Широко распространено применение каскадного душа в Прибалтике. Каскадный душ – это своего рода массаж водой, при котором с высоты до 2,5 м падает на вас большое количество воды (как правило, холодной) из нескольких труб большого диаметра. Хороший тонизирующий эффект дает сочетание каскадного душа и бани.
   Подводный душ-массаж – проводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8. Температура воды 35–38 °C, давление 1–3 атм.
   Продолжительность процедуры зависит от возраста, функционального состояния организма, здоровья, имеющихся хронических заболеваний. Методика приема душа-массажа следующая: вначале массируют спину, заднюю поверхность ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот. В ванну можно добавлять различные лекарственные экстракты. Подводный душ-массаж применяют в сочетании с баней, при этом температура воды должна быть ниже 35 °C. Продолжительность душа-массажа 7—15 мин.
 
   Виды душей: 1 — душ Шарко, 2 — дождевой, 3 — циркулярный, 4 — восходящий, 5 — подводный (душ-массаж)
 
   Морские купания – один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов.
   Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли. Количество вдыхаемого воздуха, а поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2–3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови и т. д. Продолжительность купания 10–15 мин. Температура воды 18–25 °C. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект.
   Плавание в пресной воде является полезной оздоровительной и восстановительной процедурой. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям.
   Назначая плавание с целью восстановления, надо учитывать температуру воды. Так, после купания в холодной воде (15–17 °C) тонус мышц повышается, т. е. не наступает релаксации мышц, что крайне необходимо после выполнения спортсменом больших нагрузок. Гипертонус мышц приводит к напряжению ЦНС.
   Наиболее распространенной водолечебной процедурой являются различные ванны. Они могут быть из пресной воды или содержать добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.
   Ванны из пресной воды (гигиенические) при температуре 36–37 °C применяются во время сауны и после тренировок. Продолжительность общих ванн 10–20 мин. После ванны рекомендуется прием дождевого душа (температура 33–35 °C) в течение 1–2 мин.
   Горячие ванны с температурой воды 38–40 °C показаны пловцам во время тренировок в открытом бассейне, лыжникамгонщикам, конькобежцам при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры 5—10 мин.
   Контрастные ванны характеризуются выраженным тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую и нервную системы. Они обычно применяются во время пребывания в сауне, а также с целью закаливания, профилактики простудных заболеваний. Разница температур должна составлять не менее 5—10 °C. Вначале спортсмен находится в теплой ванне (2–5 мин), а затем – в холодной (1–2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2–5 раз.
   Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39–43 °C используют для нормализации функции ОДА (забитости мышц, миофасцитах, миозитах и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры 5–7 мин.
   В осенне-зимний период, а также на сборах по ОФП после тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжение, расслабление. После такой «заминки» рекомендуется прием ванны.
   Сидячие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью.
   Гипертермические ножные ванны показаны бегунам, прыгунам, конькобежцам и другим спортсменам, особенно в период тренировок по ОФП.
   Противопоказания к гипертермическим ваннам: сильное утомление, переутомление; изменения ЭКГ (нарушение реполяризации, экстрасистолы и др.); капилляротоксикоз; эндартериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей; острые травмы (гематома, гемартроз сустава, лимфостаз в области голеностопного сустава и т. д.).
   Исследования выявили, что после бега (особенно длительного, интенсивного, марафонского) отмечаются боли в мышцах нижних конечностей. Происходит травматизация миофибрилл, перемизий миофибрилл, нервных волокон, капилляров и возникают боли в глубине мышц. При пальпации мышцы уплотнены (особенно первые 3–5 дней), болезненны, плохо расслабляются (нарушается их контрактильная способность). Отмечаются нарушения мышечного кровотока, гипоксии мышц. Они легко подвергаются травмам.
   Гипертермические ножные ванны (в подготовительном периоде и общие) особенно рекомендуются бегунам-стайерам, ходокам. Продолжительность процедуры 5—10 мин, температура воды 39–41 °C, курс 8—10 процедур. Наблюдения показали, что профилактические курсы способствуют уменьшению обострений старых травм и заболеваний.


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 2798


      nvz1279@mail.ru