Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Владимир Дубровский. Русская баня и массаж


Гимнастика в бассейне (коллективная гидротерапия)

   При выполнении физических упражнений в воде на организм человека осуществляется воздействие также температурного, механического, химического факторов. Теплая вода оказывает болеутоляющее действие, облегчает выполнение упражнений. Особенно гимнастика в бассейне показана, если повышен мышечный тонус, имеется болевой синдром.
   Гимнастика проводится с лечебной или профилактической целью. Если упражнения в воде выполняются в сочетании с вытяжением, то температура воды – 35–37 °C. При проведении (выполнении) упражнений в бассейне температура воды – 27,5—32 °C.
   Широко применяются упражнения в воде при остеохондрозе позвоночника, артритах, радикулитах и др. В острой стадии травмы или заболевания гимнастические упражнения в воде не проводятся.
   Нагрузки должны быть оптимальными в связи с возрастом, полом и физической подготовленностью. Нельзя включать сложные упражнения в первые занятия, с высокой интенсивностью, большой повторяемостью упражнений и большой амплитудой движения в суставах. Нельзя заниматься в бассейне, если у вас острая травма, заболевание (ее обострение), высокое артериальное давление и др.
   Ниже приводим примерный комплекс упражнений, выполняемых в воде (бассейне) при остеохондрозе позвоночника, деформирующем артрозе (артритах) и др.

Остеохондроз позвоночника

   Упражнения выполняются у стенки (бортика) бассейна.
   1. По очереди отведение ноги левой (правой) в сторону. По 5-10 раз.
   2. И. п. то же. По очереди отведение ноги вперед. По 5-10 раз.
   3. И. п. то же. Вращение ноги в тазобедренном суставе. По 6-10 раз каждой ногой.
   4. И. п. стоя. Наклон вперед (выдох), встать – (вдох). Повторить 5–7 раз.
   5. Руки вперед (в замок) – повороты туловища влево (и вправо) по 5—10 раз.
   6. И. п. руки вперед (сжать кисти в кулак). Руки к плечам, пытаться соединить лопатки сзади. Повторить 5—10 раз.
   7. И. п. руки в стороны. Повороты туловища влево-вправо по 10–15 раз.
   8. И. п. лежа на резиновой подушке, руками поддерживать резиновую подушку. Ноги вытянуты. По очереди поднимать ноги вверх. 5—10 раз каждой.
   9. И. п. то же. Поднимать обе ноги вверх. 6—10 раз.
   10. И. п. держась руками за бортик. Выполнять упражнение «плавание брассом». 20–30 с.
   11. И. п. лежа на спине, держась руками за бортик. По очереди поднимать ноги вверх. По 5—10 раз каждой.
   12. И. п. стоя у бортика. Упражнения с резиновым бинтом (его необходимо зафиксировать). Выполняют упражнения для рук, наклоны туловища и др.
   13. Ходьба в приседе в бассейне (в мелком месте). 20–30 с.
   14. И. п. стоя, руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево. По 5—10 раз.
   15. И. п. стоя, руки за голову. Повороты туловища в стороны по 5—10 раз.
   16. И. п. то же. Руки вперед и по очереди подъем прямой ноги к рукам. 5—10 раз.
 
   У бортика поставить наклонную доску.
   1. Лягте на наклонную доску. Держась руками за боковой край доски. Поднимать по очереди прямую ногу (левую и правую) вверх по 5—15 раз.
   2. И. п. то же. Поднимание обеих ног вверх. Повторить 5-10 раз.

Деформирующий артроз (тазобедренного, коленного сустава)

   1. И. п. лежа на животе, держась руками за бортик. Подтягивание ног к животу (по очереди) – 3–5 раз.
   2. И. п. то же. Отведение по очереди ноги в стороны – 3–5 раз.
   3. И. п. то же. Вращение ноги в коленном суставе – 3—10 раз в каждую сторону.
   4. И. п. лежа на спине, держась за бортик руками. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах – 3—10 раз.
   5. И. п. сидя в бассейне, упор сзади. Прогнуться. И. п. Повторить 5—10 раз.
   6. И. п. сидя в бассейне. Закрепить резиновый эластичный бинт за бортик. Сгибание и разгибание рук в локтевых и плечевых суставах – 5—15 раз.
   7. И. п. то же. Вращение рук в плечевых суставах. По 5 – 15 раз вперед – назад.
   8. И. п. то же. Повороты туловища в стороны. По 5—10 раз в каждую сторону.
   9. Плавание кролем на груди и спине.


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1515


      nvz1279@mail.ru