Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Владимир Дубровский. Русская баня и массаж


Самомассаж

   Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при недомоганиях, болях, ушибах и т. д.
   Об эффективности самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос и др.
   В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Освоить элементарные приемы массажа несложно. Мы приводим описание основных приемов самомассажа, что даст возможность применять его в быту (в бане, сауне, в туристическом походе, после утренней гимнастики) и в спорте (при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата). Конечно, самомассаж не заменит работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть неплохим. Однако самомассаж имеет и ряд недостатков. Например: нельзя использовать некоторые приемы, невозможно полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела. Кроме того, самомассаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление, но, несмотря на это, самомассаж имеет много поклонников среди спортсменов, любителей физкультуры и среди обычных граждан.
 
 
 
 
   Самомассаж отдельных областей тела
 
   При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа следует по возможности расслабить мышцы, приняв нужное положение. Руки и тело должны быть чистыми.
   Противопоказания к самомассажу те же, что и для обычного массажа. Для улучшения скольжения рук можно использовать тальк или некоторые мази, в бане – мыло. После самомассажа необходимо принять душ.
   При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов. Шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.
   Приемы самомассажа проводят в такой последовательности:
   поглаживание;
   растягивание;
   разминание;
   вибрация (потряхивание, встряхивание).
   Выполняют различные упражнения для суставов.
   Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. Продолжительность самомассажа 5—20 мин в зависимости от поставленной задачи. Последовательность самомассажа отдельных частей тела:
   волосистая часть головы;
   лицо;
   шея;
   спина;
   поясница;
   грудь;
   живот;
   верхние конечности;
   нижние конечности.


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1463


      nvz1279@mail.ru