Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Владимир Дубровский. Русская баня и массаж


Самомассаж верхних конечностей

   Наибольшее количество приемов можно использовать при массаже рук. Руки массируют сидя, стоя. Применяют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, затем переднюю группу мышц, выполняя поглаживания от локтевого сгиба к плечевому суставу, разминание трехглавой и двуглавой мышц. Разминание трехглавой и двуглавой мышц плеча выполняют всеми пальцами. При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье I и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой I пальца, кончиками пальцев. Вначале массируют мышцысгибатели, а затем – разгибатели предплечья. При массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, I пальцем, щипцеобразное, кончиками пальцев; лучезапястного сустава – поглаживание и растирание ладонной поверхностью, I пальцем, щипцеобразное, круговое растирание (I палец расположен на тыльной поверхности, а остальные – на медиальной) и растирание основанием ладони. Пальцы массируют каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц. Ладонную поверхность растирают основанием ладони, кулаком.
   Особое внимание уделяют самомассажу плеча (плечевого сустава). Производят вначале поглаживание ладонной поверхностью передней, задней и боковой поверхностей сустава.
   После этого растирают основанием ладони переднюю и боковую поверхности сустава. Разминание осуществляют ординарное, при этом плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а I палец – у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное сжимание мышцы между пальцами. Кроме того, производят растирание подушечкой I пальца передней и боковой поверхностей сустава, а заднюю поверхность растирают кончиками II–V пальцев. Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (I палец скользит по внутренней поверхности, а остальные – по наружной).
   Самомассаж может быть общим и локальным. В зависимости от поставленной задачи выполняют или общий массаж (массируют все тело) продолжительностью 15–25 мин или локальный (частный) – массируют какую-то часть тела, например ногу или поясницу, в течение 3–5 мин.


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1252


      nvz1279@mail.ru