Диета Дюкана сама по себе является правильной системой питания. Принцип этой диеты - это уменьшение потребления количества жиров и углеводов, но большее потребление белка. Также эта система дает возможность не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Как и вибромассажеры для похудения, эта система зарекомендовала себя с самой лучшей стороны! Благодаря этой диете вы сможете добиться хороших результатов и в будущем не набирать лишние килограммы. Вам потребуется в течение двух месяцев придерживаться плану питания. План питания основывается на четырех этапах.

Соблюдайте эти четыре правила:
1. В день выпивать не менее 1,5 литра воды.

2. Обязательно каждый день употреблять 2-3 ложки овсяных отрубей, запивая их водой. (Это нужно для того чтоб не было запоров ну и для очистки кишечника.)

3. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе (Для поднятия настроенья и ускорения обмена веществ).

4. Принимать на первом и втором этапе витамины.

Этап первый (Атака).
Длительность этого этапа составляет от трех до десяти дней, все зависит от того, сколько вы хотите сбросить лишнего веса. Потеря веса на первом этапе составляет от 2 до 6 килограммов. При этом вы можете употреблять разрешенные продукты в любом количестве до полного насыщения.

Разрешенные продукты:
- Постное мясо.
- Субпродукты.
- Все виды рыбы и морепродукты.
- Любое мясо домашних птиц, кроме уток и гусей.
- Яйца.
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты:
- Все виды масел;
- Шоколад;
- Сахар;
- Фрукты;
- Кетчуп;
- Майонез.
- Орехи.

Этап второй (Белково-овощной).
Этот этап интересен тем, что здесь идет чередование чисто белковых дней (с теми же продуктами что и в первом этапе) и белково-овощных в эти дни можно позволить себе овощи, которые так же богаты белками. Чередование можно делать 1:1, 2:2, 3:3 или 5:5 все зависит того опять же сколько вы хотите скинуть. Ну и продолжать такое чередование следует до тех пор, пока не потеряете лишние килограммы.

Разрешенные овощи:
- Огурец;
- Помидор;
- Редис;
- Спаржа;
- Стручковая фасоль;
- Шпинат;
- Все сорта капусты;
- Сельдерей;
- Баклажан;
- Кабачок и перец.

Запрещены: картофель, горох, бобы, авокадо, чечевица.

Не забудьте про 4 правила!

Этап третий (Закрепление результата).

Закреплять все потерянные килограммы надо на протяжении 10 дней.

Правила закрепления:
- Продолжаем, есть овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.
- Один раз в неделю употребляем только белковую пищу.
- Два раза в неделю на завтрак или обед съешьте любое блюдо можно даже калорийное. Но такие дни не должны быть друг с другом рядом, делайте 3 дня перерыва.
- Добавляйте в ежедневный рацион немного фруктов (кроме винограда, бананов и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба.
- Два раза в неделю позвольте себе немного риса, макарон, гороха, картофеля или фасоли.

Этап четвертый (Выход из диеты).
Здесь уже нет особых ограничений, самое главное один раз в неделю устраивать только белковый день и каждый день съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Соблюдайте эту систему питания, и вы обязательно добьетесь красивой фигуры, крепкого здоровья и отличного настроения.
12.11.2013 749/1777

nvz1279@mail.ru