Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Александр Жданов. Массаж при болях в спине


Отдых для позвоночника

   Чтобы снизить напряжение мышц спины и усталость позвоночника, необходимо уметь максимально расслаблять их. В первую очередь во время отдыха. Но не только – очень важно научиться разгружать спину в то время, когда вы выполняете простые и привычные ежедневные действия, когда занимаетесь физическим трудом или даже тогда, когда вы неподвижны. Для того чтобы достичь максимального эффекта, следует запомнить несколько простых правил и неукоснительно соблюдать их каждый день.

Выбираем постель

   Посмотрите на свою постель. Мягкая перина и гора высоких подушек? Осталось только подложить горошину – и вы принцесса из сказки. Однако неудобно быть героем, держась за больную спину. Как же избавиться от постоянной боли?

   Для начала следует убрать все ненужные «декорации» и оставить только то, что действительно необходимо для комфортного отдыха.

   Идеальный вариант – ортопедический матрас и ортопедическая подушка. Конечно, это достаточно дорогое удовольствие, но подобные вещи действительно необходимы во многих случаях. На такой постели спина принимает правильное положение и за ночь успевает отдохнуть. В крайнем случае подойдет любой полужесткий матрас (не путайте с твердым) и невысокая подушка, лучше всего из синтетических материалов. Хотя ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела, все же предпочтительнее.

   Около 60 лет назад многие врачи начали давать рекомендацию – спать на твердой кровати, а еще лучше на доске. Сегодня специалисты опровергают это утверждение. Сама форма позвоночника – изогнутая – говорит о том, что идеально ровная поверхность – не лучший выбор. На твердой постели изгибы выпрямляются и позвоночник приближается по форме к столбу. Помимо этого, твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение «мурашек».

Правильное положение тела во время сна

   Правильное положение тела во время сна – залог здоровья позвоночника. Есть несколько вариантов.

   ? Лежа на боку, в позе «плода», ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приведен к груди.

   ? Лежа на спине, с подушками под головой и коленями.

   Во время сна голова должна находиться на мягкой прямоугольной или ортопедической подушке. Причем плечо должно лежать на кушетке, а подушка – заполнять расстояние между плечом и головой.

   Спать нужно в теплой постели. Во время сна спина, особенно позвоночник, должна быть полностью укрыта. При проблемах со спиной ощущение тепла поможет нейтрализовать боль.

   Кроме того, следует избегать некоторых на первый взгляд безобидных ситуаций.

   ? Чтение лежа. Читать лежа окулисты не советуют, но если у вас все же выработалась такая привычка, то необходимо стараться не сгибать шею слишком сильно. Самым лучшим вариантом является поза полусидя, что позволяет свести нагрузку на шейные позвонки к минимуму.

   ? Сон или отдых на жестком валике. Позы, которые при этом принимает человек, могут привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и во многих случаях к передавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.

   ? Сон на животе. В первую очередь это вредно из-за того, что спящий вынужден поворачивать голову в сторону. Через верхнешейный отдел позвоночника проходит позвоночная артерия. Поворот головы в сторону в нормальных физиологических условиях вызывает сдавливание противоположной позвоночной артерии. Наклон головы в сторону вызывает сдавливание позвоночной артерии с этой же стороны. Если же голова наклонена назад, то в этом случае сдавливаются обе позвоночные артерии, что ведет к уменьшению в них кровотока. У здорового человека это является тренирующим фактором, тогда как у больного вызывает симптомы ишемии головного мозга. Использовать такую позу допускается только в период острых болей в позвоночнике. Не менее опасно спать на животе с рукой, заложенной за голову, так как в этом случае происходит сдавливание подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения передней лестничной мышцей.



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 3176


      nvz1279@mail.ru