Массаж в бане

Наверное, не многие знают, что слово «баня» происходит от лат. balneum, что означает «исцеляться», «прогонять боль». О целебных свойствах бани можно рассказывать долго, но, поскольку книга все же о массаже, мы будем говорить о методике проведения банного массажа.
В банях обычно используются простейшие приемы массажа, которыми может овладеть каждый: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения суставов.

ВНИМАНИЕ
Не забудьте, что массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов (сами лимфатические узлы затрагивать нельзя). Перед массажем следует натереть руки мылом, лучше всего детским.

Руки массируют от кончиков пальцев до подмышечной впадины, ноги – от стопы до паховых лимфатических узлов. Не оставляйте без внимания и стопы – на них расположены особые точки, связанные с внутренними органами. Массируя стопы, можно благотворно повлиять на функцию ног. Грудь и спину растирают от середины (грудины и позвоночника) в стороны круговыми движениями по часовой стрелке. Поясницу и крестцовую область поглаживают, растирают и разминают пальцами вверх и в стороны, шею – от волос к ключицам, лицо – от носа в стороны и от висков вниз, голову – от макушки вниз. Для ускорения общего крово– и лимфообращения начните массаж с наиболее крупных участков (спины, грудины, нижних конечностей).
Для банного массажа можно использовать не только руки, но и всевозможные подручные средства, например мочалку (удобнее всего использовать мочалку-рукавицу), банную щетку (она будет воздействовать как скраб и удалит отмершие клетки эпителия), и, конечно, нельзя забывать про самый главный банный «инструмент» – веник.

ПРИМЕЧАНИЕ
Банный массаж необходимо проводить в той части мыльного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых проводятся процедуры. Массаж в бане должен быть неторопливым, а используемые приемы – ритмичными и глубокими. Аналогичные процедуры можно проводить дома после приема ванны.

Обязательно подготовьте скамью, где будет проводиться массаж. Хочу сразу обратить внимание, что все рассказываемое мной о банном массаже в равной степени относится и к самомассажу в бане. Конечно, спину вы сами себе не промассируете, но все остальное части тела – очень даже легко. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. А в случае затруднения следует прибегнуть к самовнушению. Можно также лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

Как правильно делать массаж в бане

Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, растирания, разминания и выжимания. В 6 и 7 главах я подробно описал технику проведения массажа на отдельных участках тела и общий массаж, поэтому вы можете делать массаж, используя приведенные схемы. Опять же специальной техники, разработанной только для бани, не существует – банный массаж включает в себя практически все элементы классического массажа.

ВНИМАНИЕ
Вибрацию и ударные приемы массажа делать в бане не рекомендуется.

Поглаживание

Начните с плоскостного и обхватывающего поглаживания. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например одна рука делает прямолинейные движения, другая – зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 1–2 мин. Он расслабляет, снимает напряжение, увеличивает кровоток, активизирует деятельность потовых и сальных желез (что особенно актуально в бане, поскольку увеличивается количество выводимой жидкости и содержащихся в ней вредных веществ) и подготавливает тело к следующим приемам.

Растирание

Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по коже, как при поглаживании, поскольку нам необходимо усилить кровообращение и ускорить кровоток. Таким образом вы улучшите кожный обмен, уберете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное растирание. Потратьте на растирание около 5 мин, а затем переходите к основному приему – разминанию.

Разминание

   Используя этот прием, вы разминаете не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм.
   Для банного массажа лучше всего выполнять следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони).
   Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.

Выжимание

Выжимание, или глубокое разминание, следует проводить в течение 4–5 мин, используя при этом ребро ладони и ее основание. Сначала поставьте ребро ладони поперек мышцы и промассируйте ее по направлению к лимфатическим узлам. Далее сделайте выжимание с помощью основания ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные могут быть слегка отведены в сторону. Расслабьте кисть и легко скользите по коже. Выполнять выжимание следует не более 5 мин, а лучше ограничиться 3–4 мин. Завершающим этапом массажа в бане станут приемы поглаживания – плоскостного и обхватывающего – в течение 1–2 мин.

ВНИМАНИЕ
После такого массажа нельзя сразу бежать в парилку, да и в целом делать резкие движения. Лучше всего отдохнуть 10–15 мин и только затем продолжить банные процедуры. Обязательно следите за самочувствием – головокружение, слабость, чрезмерная усталость являются признаками того, что ваше сердце не очень хорошо справляется с температурной нагрузкой в условиях повышенной влажности в бане. В этом случае вам лучше всего прекратить все банно-массажные процедуры, выйти в прохладное помещение, прилечь и полежать до исчезновения неприятных симптомов.

Массаж с помощью банной мочалки или щетки

   Массаж в бане можно заменить простым растиранием тела. Для этого вам понадобится мочалка (лучше всего в виде рукавицы) или специальная массажная щетка. Если у вас нет такой специальной варежки, то подойдут любые старые шерстяные варежки из бабушкиного сундука. Самое главное – не забыть после бани тщательно их просушить. Так, с этим мы разобрались. Чем полезно растирание в бане, особенно шерстяной тканью? В первую очередь, своим воздействием на кожу: оно возвращает ей упругость, эластичность и здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма.
   Не следует проводить растирание больше 2–3 мин. Как и любой массаж, растирание мочалкой необходимо начинать с поглаживаний по направлению к лимфатическим узлам по основным массажным линиям. Уделите поглаживанию около минуты и приступайте к растиранию. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.
   Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин – начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами у женщин) растирается от середины в стороны. Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого – кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, с постепенным переходом к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь – коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлении. Затем растираются области таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.
   Опять же закончите процедуру мягкими поглаживающими движениями, можно даже руками. И не забудьте после всего обязательно прилечь, расслабиться и отдохнуть 5-10 мин.

Массаж с помощью веника

   Я слышал, что для бани лучше всего подходят березовые или дубовые веники. Березовые веники заготавливают в июне – июле, срезая ветки в сухую погоду, чтобы веник потом не потемнел. Березовый веник очищает воздух, благотворно влияет на кожу, помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин, содержащиеся в листьях фитонциды убивают болезнетворные микробы.
   Прутья для дубового веника можно срезать с начала июля до конца августа и тоже в сухую погоду. Листья дуба выделяют целительные вещества, которые благотворно влияют на кожу. Дубовые веники очень полезны людям с жирной кожей.
   Конечно, кроме березы или дуба, можно использовать и другие растения, например липу (такой веник полезен при простудных явлениях, он ускоряет и усиливает потоотделение) или можжевельник (содержит биологически активные вещества, дезинфицирующие воздух и предупреждающие респираторные заболевания). Веники можно сделать даже из крапивы. Это особенно актуально для людей с заболеваниями суставов.
   Лучше вязать небольшие веники и сушить их в темном, прохладном, проветриваемом помещении, подвешивая на веревке. Хранить веники можно на балконе, в сарае, гараже, защитив от морозов или дождей.
   Перед использованием непосредственно в бане размочите веник в течение 5-10 минут в емкости с крутым кипятком.
   После того как веник или веники распарились (в идеале их должно быть два), лягте на живот на скамью. Массаж начинают со ступней – легкими скользящими движениями снизу по направлению к голове. Ступни при этом полностью захватываются. После нескольких движений от ног к голове начинайте движения от головы к ногам. Движения должны быть плавными и осторожными.
   После этого производятся похлестывающие движения по ногам – от ступней до ягодичных мышц, обязательно обходя подколенные ямки, паховую область, локтевые сгибы, подмышечные впадины (лимфоузлы массировать нельзя).
   Спину также массируют легкими похлестывающими движениями, захватывая боковые области.
   После массажа спины необходимо перевернуться на спину и опять начинать с ног – сначала легкими, плавными движениями проходят веником от ступней к груди, после чего переходят к мягкому похлестыванию всего тела.

ВНИМАНИЕ
Массировать веником паховую область и область сердца нельзя!

   После первой серии массажа лучше отдохнуть. Если у вас еще останутся силы, массаж можно продолжить с более динамичными и жесткими ударами веником.
   Опять же, если у вас нет проблем с сосудами и сердцем, можете поддать пару, тогда эффект массажа значительно увеличится. После его окончания не забудьте отдохнуть и только затем заканчивайте банные процедуры.

<< Назад   Вперёд>>
Просмотров: 7050

nvz1279@mail.ru