Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Михаил Клебанович. Классический лечебный массаж. Самоучитель


Антицеллюлитный массаж

   «Женский» массаж, о котором говорил мой друг, называется антицеллюлитным. Он помогает избавиться от лишнего веса, улучшает состояние кожи (избавляет от так называемой «апельсиновой корки») и в целом корректирует фигуру. Вообще, сразу хочу оговориться, что не многие женщины реально представляют себе, что такое целлюлит. На самом деле это не только проблема косметического характера, которая ухудшает внешний вид женщины, но и структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Целлюлит можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к ее дистрофии. Специалисты-медики до сих пор предпочитают не использовать термин «целлюлит», а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Сегодня целлюлит рассматривается как эстетическая проблема. Однако необходимо знать, что целлюлит начинает образовываться в особых местах с нарушенным крово– и лимфообращением, а также отеком стенок очень мелких сосудов, например в ягодичной области и на внешней поверхности бедер.
   С другой стороны, многие женщины начинаю бить тревогу, не имея для этого реальной подоплеки. Здесь могу предостеречь только от одного: не принимайте внутрь никаких «антицеллюлитных» лекарств, не посоветовавшись с врачом. Если вы действительно хотите избавиться от этой проблемы, то ведите здоровый образ жизни, побольше двигайтесь, занимайтесь спортом и… обязательно делайте массаж.
   Опять же можно использовать все известные приемы и виды классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрацию и ударные приемы. Учитывая, что наиболее проблемными зонами, как правило, являются ягодицы, бедра и зона предплечья, массаж в этой области может и должен быть весьма жестким, активным и глубоким. Во время сеанса антицеллюлитного массажа температура массируемых участков может повышаться на полтора-два градуса. Благодаря такому воздействию массаж стимулирует развитие «белков молодости» – эластина и коллагена, улучшает циркуляцию и обеспечивает естественный лимфодренаж. А это сокращает количество жировых клеток в организме, улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, стимулирует приток и отток крови, лимфы и межклеточной жидкости во всем организме.
   Техника выполнения массажа достаточно проста. Лучше всего, если вы будете использовать специальные масла, кремы или эмульсии с антицеллюлитным эффектом. В наше время на прилавках магазинов есть огромный выбор средств по уходу за телом, в том числе и направленных на борьбу со столь деликатной проблемой.
   Как и любой другой массаж, вы начинаете с обхватывающего поглаживания. Для этого вида массажа лучше всего подойдут следующие приемы:
   – поглаживание с отягощением;
   – поперечное;
   – комбинированное;
   – гребнеобразное;
   – граблеобразное.
 
   Выполнять поглаживание можно одной рукой, а можно и двумя, руки при этом должны следовать параллельно и в ритмичной последовательности. Начинайте делать массаж энергично, но не старайтесь сразу же втереть весь крем в тело – пока вы только подготавливаете кожу к воздействию. Для поглаживания будет достаточно 1–2 мин. После этого можно переходить к растиранию.
   Проводится растирание во всех направлениях, однако преимущественно центростремительно, энергично, а также со значительным давлением на массируемые ткани. Смещая и растягивая ткани, растирание вызывает раздражение рецепторов, в том числе и рецепторов сосудов. Чтобы увеличить давление, растирание необходимо производить с отягощением.
   При антицеллюлитном массаже можно использовать следующие виды растирания:
   – растирание ребром ладони;
   – спиралевидное;
   – штрихование;
   – пиление;
   – строгание;
   – пересекание;
   – гребнеобразное;
   – граблеобразное.
 
   Каждый из приемов следует повторять 15–20 раз, в целом это займет не менее 6–9 мин.
ВНИМАНИЕ
   Сразу хочу напомнить, что интенсивно воздействовать на один и тот же участок больше 2 мин нежелательно, поэтому постарайтесь захватывать и соседние участки, например промассируйте бедро, затем сделайте несколько поглаживаний, захватывая ягодичную или икроножную мышцы (в зависимости от направления ваших движений), затем опять вернитесь к массированию бедра. Такое чередование избавит от неприятных ощущений и от потертости кожи.
   При антицеллюлитном массаже используют не только классические методы, но и специальные приемы.
   Широко расставленными напряженными пальцами под углом 30–35° к поверхности бедра сделайте продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. При каждом следующем движении ваши руки должны смещаться на ширину пальца в сторону до тех пор, пока не будет обработана вся поверхность бедра или ягодичная область. Этот прием можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно, а также с отягощением.
   Следующий прием – разминание. Следует делать его довольно медленно (50–60 движений в минуту), максимально захватывая массируемый мышечный слой, чтобы как можно глубже воздействовать на ткани.
   Для антицеллюлитного массажа подойдут следующие виды разминания:
   – продольное;
   – поперечное;
   – ординарное;
   – двойное ординарное;
   – двойное кольцевое;
   – двойной гриф;
   – двойное кольцевое комбинированное;
   – двойное кольцевое продольное;
   – ординарно-продольное;
   – все подвиды кругообразного разминания (подушечками четырех пальцев; подушечкой большого пальца; фалангами пальцев, сжатых в кулак (гребнеобразное разминание); основанием ладони);
   – основанием ладони с перекатом.
 
   На все приемы вам потребуется не больше 3–4 мин.
   Учитывая, что воздействие на кожу будет значительным (плюс дополнительный эффект дают антицеллюлитные смеси), после разминания вы можете сделать несколько поглаживающих движений.
   После разминания необходимо сделать глубокий массаж (лучше с усилием), при этом надавливания следует производить запястьем. Прием глубокого поглаживания способствует выведению из тканей продуктов обмена, устранению отеков и застойных явлений. После него значительно улучшается работа кровеносной и лимфатической систем организма. Глубокое поглаживание не должно занимать у вас больше 2 мин. Важно помнить, что делать его необходимо с максимальным усилием. Здесь вам помогут следующие приемы: поперечное поглаживание, выжимание ребром ладони, выжимание основанием ладони, обхватывающее поглаживание. После этого вы можете приступать к ударным приемам и приемам вибрации (непрерывной и прерывистой).
   Приемы непрерывной вибрации:
   – потряхивание;
   – встряхивание;
   – подталкивание;
   – сотрясение;
   – сотрясение таза.
 
   Приемы прерывистой вибрации:
   – пунктирование;
   – стегание;
   – валяние;
   – накатывание;
   – сдвигание;
   – растяжение;
   – надавливание;
   – сжатие;
   – подергивание.
 
   Ударные приемы:
   – рубление;
   – похлопывание;
   – поколачивание.
 
   Не забудьте завершить массаж поглаживающими приемами: это позволит успокоить кожу, расслабит ее и подготовит к следующей процедуре – процедуре обертывания.
   Промассированные части тела (бедра, ягодицы, предплечья) необходимо тепло укутать. Для так называемого «парникового эффекта» лучше всего подойдет целлофановая пленка. Вполне допустимо использовать рулонную пленку, ту, которую мы обычно используем дома для хранения пищевых продуктов. Поверх пленки необходимо положить какую-либо теплую ткань. Лучше всего, если это будет шерстяное покрывало или плед. Можете полежать и отдохнуть 15–20 мин, пока нанесенный антицеллюлитный крем или эмульсия под воздействием тепла будут активно действовать. Такое обертывание способствует раскрытию пор и проникновению в кожу активных веществ из антицеллюлитных средств.
ВНИМАНИЕ
   Если вы ощущаете очень сильное жжение в области прорабатываемых участков, процедуру необходимо немедленно прекратить. Помните: допустимы легкое жжение, покалывание, даже боль, но они должны быть терпимыми.
   После горячего можно прибегнуть и к холодному обертыванию. Для этого существуют специальные средства, содержащие ментол, камфару, экстракты водорослей, производные кофеина. Эти средства помогут вам успокоить разгоряченную кожу и нервную систему. Кроме того, они обладают сосудосуживающим, дренажным, очищающим, укрепляющим и повышающим тонус воздействием.
   Лучше всего проводить такой массаж с последующим обертыванием курсами, в зависимости от состояния кожи, от 6 до 12 сеансов.


<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 4000


      nvz1279@mail.ru