Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых


Комплекс для исправления сутулой осанки

   1. Упражнение на ощущение, правильной осанки у стены. И. п.[2] Ходьба на месте или с продвижением вперед в течение 30 сек., сохраняя правильную осанку.

   2. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2[3] И. п. Сесть на пол спиной к гимнастической стенке или положить под спину мяч или валик с дивана (см. рис. 38). 1–4. Опираясь спиной на предмет, находящийся за спиной, наклониться назад, руки поднять вверх, голову наклонить назад. При этом не следует поднимать таз от пола. 5–8. И. п.

   Повторить 4–6 раз.

   3. И. п.: упор стоя на коленях (см: рис. 39). 1–4. Прогнуть спину, наклонить голову назад. 5–8. И. п.

   Повторить 4–6 раз.

   4. И. п.: руки на пояс (см. рис. 10). 1–2. Присед на носках, сохраняя прямую спину. 3–4. И. п.

   Повторить 6–8 раз.

   5. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2. Наклон назад, руки вверх–наружу. 3–4. И. п.

   Повторить 4–6 раз.

   6. Повторить первое упражнение.



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1609


      nvz1279@mail.ru