Массаж

ИСКУССТВО МАССАЖА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


Массаж
написать письмо    На главную  /   Реклама на сайте
   




Библиотека

Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых


Упражнения III степени трудности

   1. И. п.: основная стойка (рис. 79). 1–2. Упор присев. 3–4. Упор стоя согнувшись. 5–6. Упор присев. 7–8. И. п.

   2. И. п.: руки в стороны (рис. 80). 1. Взмах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под ногой. 2. И. п. 3. Взмах левой ногой вперед, хлопок в ладоши под ногой. 4. И. п.

   3. И. п.: основная стойка (рис. 81). 1–4. Через упор присев сесть на пол; 5–8. Опираясь руками о пол, встать в и. п.

   4. Лечь на пол, руки за голову (рис. 82). Поднять ноги от пола на 30 см и делать ими быстрые встречные движения – одной вверх, другой вниз в течение

   10–15 сек. Затем опустить ноги и в течение 15–20 сек., лежа спокойно, глубоко дышать.

   5. То же, что предыдущее упражнение, но сидя на скамейке, стуле, диване (рис. 83).

   6. То же, но ногами делать скрестные движения одной ногой вправо, другой влево (рис. 84).

   7. И. п.: упор сидя (рис. 85). 1–4. Быстрые пружинящие наклоны вперед, руки вверх–вперед, стремясь грудью коснуться ног. 5–6. И. п.

   8. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела (рис. 86). 1–8. Поднять ноги и выпрямить тело: стойка на лопатках. 1–8. И. п.

   9. Вис на гимнастической стенке спиной к ней (рис. 87). 1–2. Поднять согнутые ноги. 3–4. И. п.

   10. И. п.: упор лежа (тело выпрямлено, без прогиба) (рис. 88). 1–4. Упор стоя согнувшись. 5–8. И. п.

   В занятиях лечебной гимнастикой широко используют упражнения на фитболах и мягких дисках (рис ) и другие гимнастические предметы (рис. 90).



   Яркие короткие гимнастические палки, плоские обручи, кирпичики, конусы и другие изделия способствуют повышению интереса ребенка к выполнению двигательных заданий, благоприятно влияющих на состояние здоровья и физическое развитие (рис.).

   Один из наиболее интересных снарядов – детская балансировочная дорожка из блоков. Дети сами могут создавать различные варианты конструкции и тем самым регулировать сложность упражнений. Дорожка помогает в развитии координации движений и удержании равновесия. Игровые элементы с рельефным покрытием обеспечивают высокую надежность и устойчивость (рис.).

   Другой вариант – увлекательные развивающие игры для детей всех возрастов с помощью набора, состоящего из гимнастических палок, плоских обручей и кирпичиков. Всем элементам набора можно придать различные формы, есть возможность регулировки по высоте (рис.).

   Передвижной уголок может использоваться в подвижных играх и упражнениях общеразвивающего характера. Его яркие элементы способствуют развитию двигательной сферы (рис.).



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 1285


      nvz1279@mail.ru